8小时饮食法可以喝奶茶吗 8小时饮食法相关问题汇总

好酷屋教程网小编为您收集和整理了8小时饮食法可以喝奶茶吗 8小时饮食法相关问题汇总的相关教程：8小时饮食法可以喝奶茶吗？会伤胃吗？一天要吃几顿饭？随便吃什么都可以吗？对于间歇性饮食有很多的问题，8小时饮食法相关问题汇总可以一一为你解决，8小时饮食法可以喝奶茶吗？下面小编带来介绍。8小时饮食法可

8小时饮食法可以喝奶茶吗？会伤胃吗？一天要吃几顿饭？随便吃什么都可以吗？对于间歇性饮食有很多的问题，8小时饮食法相关问题汇总可以一一为你解决，8小时饮食法可以喝奶茶吗？下面小编带来介绍。

8小时饮食法可以喝奶茶吗？

禁食时间内不能吃任何含热量的食物。当然，你可以选择0热量食物，如水、零度可乐等0热量饮料、黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。

选择进食时间段

如果你是不运动的普通人：在一天中的24小时内，任意选择连续的8小时作为进食时间，其余16小时作为禁食时间(包括睡眠时间)。

如果你是规律运动的健身者：

方案1：将训练安排在8小时的进食时间段内;

方案2：空腹训练，训练后30分钟内进食。例如：8点开始训练，9点30分训练结束，10点开始吃饭，那么一天的进食时间段则为10点-18点。

进食时间内如何做?

如果你的现阶段饮食能够维持体重(体脂)不变，那么进行8小时饮食法时，你依然可以选择同样的饮食方案，摄入相同的食物和热量，使体重稳定下降。

如果你想更快地减脂，请优化饮食结构，在8小时内，摄入充足的蛋白质、蔬菜和有益脂肪，同时保证每天的主食以中-低GI食物(粗粮)为主。

8小时饮食法相关问题汇总

1、我在8小时内可以吃几顿饭?

答：放纵点说，想吃几顿吃几顿。科学点说，最好3-4顿(两餐间隔3-4小时)。

当我们吞下食物后，身体需要2-4小时消化它们。具体时间长短，受多种因素影响。虽然我们彼此有着个体差异，但在科学统计的基础上，两餐间隔3小时是一个比较合适的数字。如果在某一餐的3小时后，你仍然感觉很饱，无法继续进食，那么可以试着将间隔时间延长到3.5-4小时。如果每餐的食物摄取量合适，那么4小时应该是两餐间隔的时间上限，因为人体利用蛋白质的速度非常快(1.5~4小时)，所以你需要不断地从食物中补充蛋白质，维持肌肉量和正常的生理功能。

此外，当你将进食时间缩短到8小时后，你将很难吃太多东西。从这点来讲，8小时饮食法变相地降低了热量摄入，对减脂也有一定益处。

2、如果我想达到更好的效果，在8小时内是不是可以吃得更少点?

答：在8小时内，千万不要吃得太少，这会影响你全天的精力和运动时的表现，同时促进肌肉的流失。如果你认为利用8小时饮食法进行节食可以更快地减肥，那一定会得不偿失。

你必须在8小时内摄入充足的营养，才能获得健康和理想的身材。对大多数人而言，我的建议是：如果你的现阶段饮食可以保持体重基本不变，那么继续保持这样的饮食，只需要改变进食时间，就能获得理想的效果。

3、8小时饮食法是不是就是不吃早饭或者不吃晚饭?

答：完全不是。按照常规的饮食方法，如果不吃早饭或晚餐，每天的营养摄入量就会不足，影响健康。而进行8小时饮食法时，你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说，你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。

4、采用8小时饮食法，我每天可以吃多少高热量零食?

答：进行8小时饮食法时，你可以适当放纵，选择一些自己喜欢的高热量食物，但是过度放纵则会完全毁了自己。8小时饮食法不是节食，也不是无限放纵。

假设：使用常规饮食方法减脂时，你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时，你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖，但是如果你每天摄入3000卡路里热量，还想瘦下去…世界上哪有这种好事?

5、我每天都需要选择同一时间段进食吗?

答：理论上讲，每天的进食时间相同最有利于减脂。但是如果遇到特殊情况，你完全可以灵活调整。比如今天你的进食时间段为12-20点，如果明天临时有事，可以调整为14-22点。

6、8小时饮食法适合增肌人群使用吗?

答：不适合。

7、每天只吃8小时会饿吗?

答：刚开始进行8小时饮食法时，你可能会在禁食阶段有饥饿感。但是经过1周或更久，你就会适应8小时饮食法，甚至会爱上这种饮食法带给你的全新感觉。

8、每天的第一餐有要求吗?随便吃什么都可以吗?

答：8小时的第一餐最好是高蛋白饮食，碳水化合物(主食)含量不宜过高，这样最有利于减脂。

9、8小时以外可以喝蛋白粉吗?或者吃支链氨基酸?

答：不能，因为蛋白粉和支链氨基酸都含有热量。不含热量的维生素等补剂可以在禁食阶段使用。

10、我第一次尝试8小时饮食法，怎么做才可以更快地适应它?

答：首先，你可以先试试12小时饮食法，在12小时内进食，其他时段禁食。当适应后，再试试11小时饮食法，11个小时进食，13个小时禁食。然后逐渐尝试10小时饮食法、9小时饮食和8小时饮食法。需要注意，8小时饮食法并不一定是你的最佳选择。如果你感觉9小时饮食法或者10小时饮食法效果更好，也更容易执行，没问题，放心选择吧!

11、看了这么多，我还是没理解间歇性禁食法或8小时饮食法。

答：没关系，如果你无法理解间歇性禁食法，就选择你认为是最好的饮食法吧，可能你和间歇性禁食法的缘分还没到。

注意：

间歇性禁食并不是现在才有的一种进食方式，早在18世纪初的欧洲，禁食疗法就曾经作为一种治疗手段被广泛使用，不同宗教也都有“辟谷”“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。

间歇性禁食一般不会持续太久，间隔在8-24小时左右，还有一种间歇性禁食是在一段时间里，保持每天只摄入超低的卡里路。

但是间歇性禁食并不是节食，它和节食还是有很大区别的。

节食 vs 间歇性禁食

间歇性禁食：是指短时间(一般<24小时)不吃或极度少吃，其他时段正常吃;

节食：一般是指中长期时间内(>1周)，每天摄入少于自己基础代谢的热量;

以上就是8小时饮食法可以喝奶茶吗 8小时饮食法相关问题汇总，请大家继续关注小编。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的8小时饮食法可以喝奶茶吗8小时饮食法相关问题汇总相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63e5bb2d7a24d79b1400146b.html

相关推荐