严重失眠怎么办 如何解决夜晚睡不着的难题

好酷屋教程网小编为您收集和整理了严重失眠怎么办 如何解决夜晚睡不着的难题的相关教程：现在大部分的人整天是忙于自己的工作，基本上没有什么时间去照顾自己的身体健康，那当然加班熬夜的现象是非常的普遍的，很多人本来睡眠本来就少，晚上还出现严重睡不着的现象，那您知道严重失眠怎么办吗？您知道失眠

现在大部分的人整天是忙于自己的工作，基本上没有什么时间去照顾自己的身体健康，那当然加班熬夜的现象是非常的普遍的，很多人本来睡眠本来就少，晚上还出现严重睡不着的现象，那您知道严重失眠怎么办吗？您知道失眠最好的治疗方法有哪些吗？不知道的话，那就跟着我一起来看看失眠吃什么食物哦，这样就可以让您轻松摆脱失眠的困扰。

目录

1、严重失眠原因2、严重失眠的危害

3、严重失眠吃什么水果好 4、严重失眠吃什么菜好

5、治疗严重失眠的食谱推荐 6、治疗严重失眠的妙招

7、治疗严重失眠的偏方 8、严重失眠的瑜伽疗法

严重失眠原因

其实每个人的失眠的原因都是不一样的，有的人失眠是因为工作压力太大引起的，有的人是因为心事太沉重引起的，还有的人是因为自己的身体疾病引起的，所以我们要对症下药才是正确的方法。

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻 夜不寐。

失眠的表现大部分都是夜晚睡不着的现象，或者有的人睡一会就会醒来，反反复复的这样，一个晚上就过去了，可发现自己并没有睡多久，那还有其他的什么现象呢？

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾。

失眠的表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

原因

1、环境原因

常见的有睡眠 环境的突然改变。

2、个体因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因

广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

按临床表现分类

①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;

②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

③睡眠质量：多恶梦;

④总的睡眠时间少于6小时;

⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分类

一过性或急性失眠，病程小于4周;短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性失眠，病程大于6个月。

按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小;中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

预防

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

严重失眠的危害

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足。在现在高节奏的都市生活中，失眠现象经常发生，而对于失眠所造成的危害大家千万不可掉以轻心，小心你的健康会被悄悄地“偷”走。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。睡眠不足和失眠不仅危害个人健康，也给社会增添不安定因素、影响社会经济发展。那么失眠“偷”去了你多少健康？关于失眠，我们一定要警惕失眠带来的健康隐患。

调查数据表示，早在1990年美国有统计资料指出，因失眠造成的直接医疗费用支出，以及因失眠造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所造成的经 济损失，为154亿美元。

如再加上因失眠加重了其他疾病造成的医疗费支出，按最保守的估计，每年经济损失要高达300-359亿美元。

在英国当时估计此项经济损失每年也要大于300-350亿美元。中国尚无这方面的资料，估计情况会更严重，特别是最近几年。这一切说明了失眠问题之严重，影响之巨大，恐怕超过了其他各种疾患。

一、失眠可导致职业受挫、事故高发

偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

二、失眠可导致精神障碍

有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

三、失眠可导致自杀率增大

失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、减退、伴焦虑、抑郁等精神症状;

此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家 庭、社会不安定的重要因素。

四、失眠可诱发其他疾病

失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作;

如心、脑血管 病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望 几乎微乎其微。

五、失眠可导致巨大社会损失

睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。

有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。

六、失眠导致身体发育滞缓和亚健康

儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靓丽、身材匀称。

以上列举的大多是睡眠不足直接危害个人健康，造成个人生活质量严重下降的现象，而失眠危害绝非夸大其实，千里之堤毁于蚁穴，如果轻微失眠不加以 重视和控制，从而引起的重度失眠会导致更大的危害。

良好的睡眠状况和我们的工作和生活息息相关，不要让失眠“偷去”你的精力、活力、人际关系和工作升值的 空间。

上班族解决失眠的方法

上班族中有很多是精神压力比较大的，很多的有理想有抱负的年轻的上班族患有失眠症。精神压力大，压力来源于房贷车贷等等，当然，忘我的工作也是直接打会导致上班族失眠的原因之一，所以很多的上班族都会显得精神不佳，记忆力下降，这都是由于失眠导致的。那么应该怎样应对失眠症呢？

1、适当地劳逸结合

白领一族应该在严重的作业之余，多参与一些娱乐活动，或者是户外活动，放松放松一下身心，缓解一下严重的大脑神经，调理一下身体状况，具有杰出的身心状况，这样才能够以安稳的身心条件，安定入眠，确保较好的睡觉质量。

2、重视心思调理

精力心思压力大是白领一族遍及面对的状况，所以具有较好的心思素质，能够以较好的心态去敷衍精力心思压力，调理自我的心思对立和心思郁结，疏通阻塞的心思状况，对本身心思健康成长含义严重，当然自个的心思疏通开心，也是能够极好的确保睡觉质量的。

3、加强饮食调养

具有杰出的身体素质，才能够有非常好的本钱去为日子、作业斗争，所以在平常白领们也应该要多留意饮食养分的弥补，不要老是吃一些没养分的快餐食物，多食用新鲜的蔬菜水果，弥补各种维生素、蛋白质、脂类以及微量元素等，调理好身体状况，这样也就能够尽量防止因身体要素引发的失眠问题了。

4、确保睡觉环境

睡觉环境对睡觉质量的影响是非常大的，所以也就需求充沛的确保优质的睡觉环境，防止强光照耀、噪音吵闹、过于凌乱，而且留意卧床和枕头的舒适度，必要时能够在睡前听一些轻松的轻音乐，放松一下身心状况，这样也是能够极好的确保睡觉质量的。

严重失眠吃什么水果好

奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

荔枝

生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

龙眼

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

严重失眠吃什么菜好

1、金针菜

金针菜是一种多年生草本植物的花蕾，味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。

金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效，无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠

2、莲藕

莲藕属睡莲科植物，莲的根茎，肥大，有节，中间有一些管状小孔，折断后有丝相连，藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，它的根根叶叶，花须果实，无不为宝，都可滋补入药。

因含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

3、莴笋

莴笋为菊科，属一年生或两年生草本植物，分茎用和叶用两种。

莴笋含有多种维生素和矿物质，并且其中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

4、莲子

莲子，是睡莲科水生草本植物莲的种子，又称莲实、莲米、莲肉。莲，又称荷芙蓉、水芝。

它清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

5、百合

百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。

百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症，特别是对失眠方面有很好的效果。

注意事项

a、新鲜金针菜不能生食，须加工晒干，吃之前先用开水焯一下，再用凉水浸泡2小时以上，食用时火力要大，彻底加热，每次食量不宜过多，防止中毒。

b：脾胃虚弱及患肺痨的人，不可生吃藕。

c：莴笋弱者不宜多食，有眼疾特别是夜盲症的人也应少食。

d：莲子适合失眠人群，如不见效，可适当使用安定控制，但不可长期服用。

e：风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不佳者忌食百合。

治疗严重失眠的食谱推荐

在我们身边随时可以看到失眠的症状，尤其是在的工作压力较大人群中。适度增加体力活动，均衡而富有营养的饮食可以舒缓睡眠的压力。

为什麽会失眠？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。

失眠饮食要求

1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

失眠食疗推荐

【莲心茶】

做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

【百合粥】

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、乾咳)。

【酸枣仁粥】

做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

【栗子龙眼粥】

做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

【茶叶加酸枣仁】

做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

【丹参冰糖水】

做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。外因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善。

莲子淮山薏米粥

主料：莲子40克、薏米40克、山药40克、冰糖10克

做法

1.准备以上食材。

2.将淮山、莲子、薏米、冰糖分别用水洗净。

3.洗净的莲子、薏米放入炖盅内，加入水，放在火上烧开，盖好盖，用小火炖半小时，揭去盖，再放入淮山、冰糖，盖好盖，继续用小火炖半小时左右，至原料熟烂时即可。

百合八宝粥

主料：百合500克。

辅料：莲子25克、红绿丝20克、葡萄干20克、枣(干)20克、桃仁15克、杏脯10克、糖桂花10克、猪油(板油)50克

调料：白砂糖100克、猪油(炼制)25克、淀粉(豌豆)10克

做法

1.准备以上食材。

2.将猪板油去皮切成2寸长，1.5分粗的条;红枣洗净去核切成丁;果脯、桃仁切成丁。黄桂1克用水化开。

3.百合去尖，顺长切成块，用水洗净，取一碗，用熟猪油擦满碗，猪板油条在碗中摆八卦图案，在每一条中间分别放入八宝原料，然后将百合块压在上面，上笼蒸烂取出，翻扣在盘中。

4.勺上火加水400克，放入白糖，烧开用湿淀粉20克(淀粉10克加水10克)勾芡，倒入黄桂水搅匀，浇在百合上即成。

莲子杞子煲猪心

辅料：莲子60克、麦门冬30克、芡实米(鲜)60克、枸杞子15克、蜜枣10克

调料：盐1克。

做法：将猪心、莲子(不去心)、芡实、麦冬(不去心)、杞子、蜜枣全部洗净，放入砂煲里，加清水适量，再文火煲2小时，下盐调味食用。

芹菜炒猪心

主料：猪心200克。

辅料：芹菜100克、胡萝卜50克。

调料：姜2克、酱油5克、盐3克、味精3克、料酒5克、芡粉10克、植物油75克。

做法

1.猪心洗净，去心头部的筋，切成均匀的片，放入碗内加盐及水团粉浆匀。芹菜去叶洗净切3.3厘米的段，胡萝卜切象眼片(用开水氽透)，姜切小片。

2.锅内油八成热时，把猪心放入滑油用手勺搅散，有八成熟时连油一齐倒入漏勺沥油，锅底留油40克，将芹菜、姜胡萝卜片下入锅内少炒几下。

3.注入少许汤，速将猪心放入，淋上料酒，加入酱油、盐、味精、糖把味兑好，见汤汁稍开，速用水团粉勾芡炒几下即可。

提高睡眠质量的几种常见食材

常见食材

牛奶

牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更 可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠 中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人， 身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。

小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。

百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观 察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

酸枣仁

酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚 汗。

药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜， 正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒 用都有催眠效果。

糯米

糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

治疗严重失眠的妙招

睡前减少脑力劳动

睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。

睡前不要过于亢奋

在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。

睡前泡个热水脚

脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。

睡前适量运动

睡觉之前，不宜剧烈运动。剧烈运动后，身体不要立刻静止下来，应该要做缓和运动，是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，运动越剧烈需要做缓和运动的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运动更有利于入睡。

保持睡眠次数不变

当我们习惯于每天不午休时，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年纪较大的人，每天的入睡时间本来就越来越少，午休就很可能导致晚上睡不着或是容易醒。

早睡早起精神好

很多人会有夜生活或是睡懒觉的习惯，这很容易导致生物钟紊乱，引起失眠，而且会对身体造成一些隐患，再严重一些就会形成疾病。人的身体是有记忆功能的，当我们养成了早睡早起的习惯，每天在固定的时间上床，很容易就会入睡。

当日事，当日尽

当天的事情最好是当天完成，在睡前的一段时间内，回想一下当天还有哪些事情没有完成，并尽量去完成它们。否则，如果我们上床准备睡觉时，突然想起来还有一些事情没有完成，在纠结的心情下很容易造成入睡困难。

分散注意力

在难以入睡或是大脑胡思乱想时，集中精力去做一些分散注意力的事情，有时候也是一种快速入睡的好方法，譬如很经典的数羊羊游戏。

每个人分散注意力的方法不同，我也摸索出了一种适合自己的分散注意力的方法，当我难以入睡或是大脑胡思乱想时，我会集中精神反复的想着自己在一个蓝田、碧水、金沙滩的环境中，想着想着就入睡了。

睡前不要动怒

平心静气是最适合入睡的状态，如果睡前生气或是动怒，很容易使身体内部的激素分泌紊乱，引起失眠，严重时可能导致内分泌紊乱。所以，睡前不要生气或是动怒，如果心情不好，也要等到完全平静之后再入睡。

注意事项

失眠的原因有很多种，如果是疾患引起的失眠，建议在养成好的生活习惯的同时，可以配合药物等治疗方法。失眠状态消失之后，要继续保持好的生活习惯，以免复发。

治疗严重失眠的偏方

1、取大枣20枚、麦仁40克、甘草20克。将小麦去皮，和后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

2、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。

该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄等症状的失眠在患者。

3、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。该偏方主治失眠、健忘。

4、取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。

该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少等症状的失眠患者。

5、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服，8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。

该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。

6、取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净，加水煮成粥，每日服2次(晨起空腹及晚睡前)，常服效佳。

7、取党参15克、白术15克、黄芩15克、甘草12克、远志15克、茯苓15克、酸枣仁15克、龙眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。

该治疗失眠的偏方主要治疗多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华的症状的失眠在患者。

8、取芡实、干龙眼肉各20克，粳米120克，去心莲子10克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

9、紫灵芝泡酒-灵芝中的灵芝腺苷，对中枢神经系统具有很强的催眠作用，能促进松果体分泌褪黑素，加深睡眠，减少体内自由基的堆积，从根本上治疗失眠。

灵芝对中枢神经系统具有很强的催眠作用，有效治疗神经衰弱、顽固性失眠，还能提高身体免疫力。

10、取龙齿30克、茯苓15克、酸枣仁15克、柏子仁15克、知母15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。

该治疗失眠的偏方可治疗那些易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长，舌淡的症状的失眠患者。

以上就是我们为大家介绍的10个治疗失眠的偏方，最后我们提醒大家在平时的生活中应注意保持豁达的心胸，避免烦恼、焦虑等情绪，只有这样才能彻底摆脱失眠。

中医偏方治失眠的方法

炒枣仁粉治失眠

炒枣仁粉5至10克临睡前冲服，也可小剂量(15至20粒)嚼服。

枸杞子治失眠

每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期间勿服)。

口服黄连素

睡前口服黄连素片250毫克，对心经有火的疗效好。

静坐治失眠

睡前静坐半小时。全身放松、意念安静，可参考静功、气功资料。

改变睡眠方向

睡眠时头改向相反的方向，或东西改成南北，有人认为头向南方好，因人体磁场和地球两极磁场相顺接。

睡前按揉揪搓双耳

中医偏方治失眠，睡前操作约10分钟即可。耳是全身的缩影，此举也是健身的好方法。

橡皮锤捶打足三里穴

睡前用橡皮锤捶打足三里穴(外膝眼下三横指处)约10分钟可促入睡。操作时要静心专注，力度适中。

按摩穴位治失眠

常用的穴位有内关穴(腕横纹上二寸两筋间)、神门穴(在腕横纹尺侧端凹陷处)、风池穴(在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处)、涌泉穴(在足底前1/3与后2/3交界处)。

失眠的心理治疗方法

在价值观上不要把睡眠看得非常重要。

睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。

而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。

人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。

对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。

正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。

正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

严重失眠的瑜伽疗法

卧姿伸展式

功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

Step1

平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

Step2

先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。

提醒

手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

曲膝侧卧式

功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

Step1

平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。

Step2

吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。

提醒

停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

髋关节扭转

功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

Step1

平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

Step2

吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

提醒

只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

膝碰下巴式

功效：帮助伸展腹部、背部肌肉。

Step1

平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

Step2

双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。

提醒

下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

卧姿扭转式

功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

Step1

平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

Step2

吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

提醒

肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。

专家说：舒缓交感神经

保持稳定的呼吸状态，用缓和的瑜伽放松全身的肌肉，这样做有助于让神经舒缓，降低身体疲劳，缓解压力，从而解决失眠的困扰！

医师说：容易恶性循环

肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉着运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。

工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。

瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，引导大脑进入深层睡眠。让“睡眠瑜伽”助你越过辗转难眠的夜晚吧！

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

1. 双手撑住地面然后瑰丽，手臂与肩膀垂直的同时手指尽量张开，让双膝在臀部的下方，然后保持膝盖和腰与电子垂直，这样的一个动作。

2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

穿针式

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。

2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。

单脚排气式

通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

快乐婴儿式

这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。

1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。

2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。

4. 保持3的动作，身体左右摇晃。

5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。

早上运动可以摄取大量的氧气，促进新陈代谢，激活交感神经的开关。因此，小编想推荐大家一个可以激醒身体机能，扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做一做，便可清醒你的头脑，让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是，尾骨向外的同时要保持腰部挺直，两膝要保持向前收拢弯曲。

1. 两脚稍稍张开，两手向天花板伸展，膝盖稍微弯曲，有点像半蹲的姿势。

2. 保持1的“半蹲”姿势，在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转，眼睛看天花板。

3. 把膝盖伸直站好好同时，双手向上伸展。

4. 换一个方向，重复2的动作。这样反复做3次。

结语：

看了360常识网小编上文详细的介绍之后，您对于失眠了解了多少了呢？有没有找到自己严重失眠的原因了呢？我想您一定知道了吧，对于每个人的失眠解决的方法都是不一样的，都是要根据自己的实际情况来制定相应的方法的哦，那小编希望您可以把今天学到的有关失眠的知识分给您身边的小伙伴们哦。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的睡眠;严重;的人;身体;瑜伽相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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