求健身教程。
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10分儿，，，，告诉你个简单有效的方法吧。
不用去健身房，回去做两个东东：
1. 俯卧撑？RM，因为不清楚你的体能状况，所以最大力竭值你自己定吧。
但是到了1周后至少要做到20以上，目标为80个/分钟
（动作要领）
A.双臂横开，尽量张大，当身体下沉接近地面时，让小臂于地面形成垂直角度的宽度（宽幅扩胸）；B双臂与身体平行和宽幅扩胸的角度刚好成为90度（窄幅），主要联系肱三头肌。C无论是宽幅还是窄幅，在俯卧撑的上下过程中臀部需要微翘，这样可以同时有效锻炼腹部。如果动作正确在练习后，腹部会有疼痛张热感。
2. 引体向上，正手反手均可，目标是一次20个。姿势动作不限，近一点那就是双脚不可沾地。
以上，供参考。完成之后可以找我要下一步的训练方法。记得到时候多加分哦。
正确养生的方法有哪些
养生方法还有，理疗。早睡早起，有规律的起居，适当的运动锻炼保持良好的心态，排出体内毒素。实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。
养生的常见方法有哪些?
1、规律作息
养生的第一步就是让生活节奏变得更加规律，千万不能再熬夜。每天要定时定点睡觉起床，早睡早起，保证7-8小时的睡眠，中午适当小憩30分钟左右。平时也要多注意休息，不要劳累过度。
2、多运动
多运动可以提高心肺功能，增强体质。这里的运动主要指的是有氧运动，可以选择一些简单的如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等有氧运动，每周运动3次左右，每次30-60分钟。初次锻炼的话要循序渐进，慢慢提高运动量和运动时间。
3、合理饮食
首先要规律三餐，吃好三餐，饮食要注意营养，注意补充维生素、蛋白质、微量元素等营养物质;尽量少吃辛辣、油腻、高糖、高盐、腌制等不健康或给胃部造成压力的食物;多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水。
4、调节情志，保持良好心态
情志的调节是保持身体健康的关键一环。要学会一些释放压力的方法，及时排解不良情绪，平时可以多做一些喜欢的事，如画画、练书法、听音乐、看电影等，周末有空多到户外走一走，以呼吸新鲜空气，舒展筋骨，同时放松身心。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的养生,常见,哪些相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^
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