生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？的相关教程：生活中，哪些运动不伤膝盖还能瘦身？这个问题，从我几十年的运动健身经验来发表一下我个人的观点。现在我把它归纳成了两大块来做分析第一块：凡是不需要腿发力的动作都不会伤害到膝关节。比如健身中的很多练上肢和躯

生活中，哪些运动不伤膝盖还能瘦身？

这个问题，从我几十年的运动健身经验来发表一下我个人的观点。

现在我把它归纳成了两大块来做分析

第一块：凡是不需要腿发力的动作都不会伤害到膝关节。

比如健身中的很多练上肢和躯干的动作，如：杠铃弯举，哑铃弯举，坐姿哑铃或者杠铃推肩，坐姿划船，高位下拉，平板卧推；还有很多练腹肌的动作，如平卧卷腹，仰卧举腿等等，很多很多。选择这些动作来做轻重高次数的练习都是可以起到瘦身效果的。

很多人推荐太极拳、游泳、还有椭圆机，其实，这些运动或多或少都会伤害到膝关节的。特别是太极拳，很多动作都需要扎马步的，如果姿态不对，时间长了会对膝关节造成极大的压力的。很多太极高手最后膝关节都出了问题的。游泳一样，如果你发力过猛也会伤害膝关节。

第二块：只要需要用腿部发力来完成的动作大多数都可能会伤到膝盖。比如以下这些运动和动作：

1、球类运动：排球、篮球、网球、足球、橄榄球等、这些运动时都要求要有快速的移动才能有很好的运动表现。就拿足球来说，不管是传球还是奔跑腿都会爆发力使劲，所以，都是比较容易伤膝盖的。

2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬楼时下坡阶段时，很容易伤膝盖，因为身体下降时有惯性，会对膝盖产生很大的压力冲击。

3、动感单车和跳绳、动感单车和跳绳毫无疑问会用大小腿发力，对膝盖的冲击是非常大的。所以膝盖不太好的尽量不要跳绳和做动感单车！这两个动作是典型的伤关节运动。

4、健身中很多练腿的动作：如深蹲、蛙跳等。

以上这些是我大体归纳出来的容易伤膝盖的动作，其实这些运动中很多都是很好的锻炼身体的好运动，难道我们就怕会伤膝关节就完全不做这些运动了吗？也不能跑步了吗？难道我们就不需要锻炼腿部了吗？

其实不然，很多人之所以会伤到膝盖，是因为他们不懂得热身、不懂得用正确方式去锻炼、不懂得变通的原因造成的。

我现在打几个比方：

先说跑步，如果你跑步膝关节容易痛，这个时候我们可以采用先将跑步机坡度调高，再快步走的方式来做运动，就不会伤到膝关节（如下图）。走的时候步幅要大，多用臀部肌肉发力，可以很好的起到锻炼效果，起到减脂瘦身效果。

再比如说深蹲练腿，很多人深蹲时膝关节容易痛，容易受伤，是因为他们蹲的时候重心太靠前，膝关节过多的前移造成的（膝关节超过了脚尖）。这个时候我们需要做以下调整：

1、做之前充分热身

2、调整你的姿态，让重心后移，膝盖不超过脚尖。

3、尽量做轻重量

4、膝盖实在不行的，可以改用靠墙蹲马步，蹲的时候膝关节不要超多脚尖，这样一样可以很好的锻炼到腿部，而膝关节还不会受伤。（如下图马步靠墙蹲）。

由于篇幅有限今天就举例这么多

最后，我来总结一下，如果膝关节完全不能运动的人就采用锻炼上身动作来健身；如果膝盖没有太大毛病的很多动作我们该用还得用，只是你们需要去学习正确的使用技巧和方法。运动前做充分的热身准备，运动过程一定要遵循循序渐进原则。

以上就是我对这个问题的阐述，谢谢大家，希望可以帮助到大家！欢迎大家留言讨论。????

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