自卑怎么办 5招让你变自信

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自卑，是一个人不自信的表现，有的时候你甚至因为自卑开始怀疑自我以及自己的人生方向，有的还会对生活和工作产生一定的影响。那么自卑怎么办呢？自卑产生的原因是什么呢？人们要怎么摆脱自卑呢？

想要摆脱自卑，首先我们要了解一下为什么会产生自卑心理，才能对症下药，有效的摆脱自卑。

“未经你同意，任何人都不能让你感到自卑”——埃莉诺·罗斯福(美总统罗斯福的夫人)。

上次你怀疑自我和人生方向是什么时候呢？我猜一定是你失败或者体验意料外的一次挑战时吧。

人们的信心在某一时刻会受到打击，我们会发错，会任性妄为，做了一些不重要的事情，于是生活就变的没有意义。这个时候，人们的自信就会开始衰退，变的自卑。

造成自卑性格的原因

1.不赞同的权威人士

如果在你成长过程中一直听到说无论你做什么都不够完美，那你怎么能成长成为一个具有正面形象的成年人呢？如果你曾被过多地指责，那么无论你做什么或 者你有多努力地去尝试，在今后的日子里，你都很难感到自信或者对自己感到舒服。那种逼迫你不断失败的羞耻心会让你觉得天昏地暗般的痛苦。

2.不参与的/过早干预的关怀者

当你的父母或其他最初给予你关怀的人不关心你的时候，你是很难有动力去奢求更多、奋斗更多或认为自己理应值得得到更多的-就像你最大的成就根本不值 得被注意。这样的情况一般会导致被忽略、不被人所知以及自身并不重要的感觉。它也会让你感到自己对于任何人都不重要，或者你也许会相信没有人在你身边并担 忧自己的所在之处，而这其实是你痛苦的过去的余悸。不被认知的感觉会导致认为自己应该为自己的存在感到抱歉。

3.权威人士在争吵

当你的父母或其他关怀给予者争吵或者互相不给好脸色看的时候，孩子们吸收了那种负面情绪，和大人们建立出的不信任的环境。那是很可怕，让人难以接受 以及没有组织性的。当父母的一方在孩子周围过度发狂或行动异常的时候，这种情况也会发生。对于一个遭受过多大人们的争斗的孩子来讲，他们会觉得自己造成了 争吵或父母痛苦状况。激烈的摩擦其实就跟过度威胁以及驱使恐惧的感觉一样，孩子们也许会认为自己引起了这样的状况。这种被坏的影响的感觉会一直持续到成 年。

4.被欺负(父母不支持你)

如果你有一个相对安全，赞同的，有意识的家庭的支持，你也许会有更好的机会去从小时候被侮辱被欺负的阴影中重新恢复挽回自己的自尊心。而如果你在家庭中以及没有了安全感并且在家以外依旧感到折磨，这种让人难以接受的迷失的，被抛弃的，没有希望的以及充满自我厌恶会侵袭你每天的生活。这也会让你觉得每 一个和你做朋友的人都在帮助你，因为你认为自己是如此破碎的了。又或许你会认为每一个出现在你生活里的人都是贪心的，不值得被信任的。没有了一个支持你的 家庭，被人欺负的影响会显示出来并悲剧一样的腐蚀生活的质量。

5.被欺负(父母过于保护)

相反地，如果你的父母不分状况地过分的支持的话，它也会导致你没有准备好去面对一个残忍的世界。缺失了去建立一层厚厚的保护膜原始的本能，你会觉得 充满挑战甚至很羞耻地把自己看待成一个不能接受任何家以外的挑战的人。这么看来，你也许会觉得没有准备好或者觉得很羞愧去承认自己这个肮脏丑陋的秘密，即 使对你的父母，因为你需要去保护他们以免承受这个知道事实的痛楚。相反的，你把这个发生在自己身上的痛苦的秘密隐藏起来。这样的羞耻会让人觉得难以接受并 且蒙蔽你的视野。最终看来，你父母对你的观点貌似和整个世界对你的观点是对立的。这点迫使你紧紧地依靠着在你生活中前进中的那些熟悉的事物，怀疑父母亲对 于你正面观点的成立与否，并且默认了自己不够优秀或者就像受害者那样而且理该成为嘲弄的对象。

6.被欺负(父母没有介入)

如果你的最初关怀者在你被欺凌的时候并没有介入，对你的经历不予重视，或者在你需要他们庇护的时候让你失望。你也许会在不值得注意，不值得关心以及 因为被忽视而产生的怒火中挣扎。当整个世界都不能给你安全感的时候，那种羞耻以及痛楚是很残忍的。这些感触也会被唤起如果父母亲处于变化以及混乱的状态- 那时候没有人会察觉到在你身上发生了什么。如果在家庭里有争吵混乱的话，便很难去取得关注或者觉得有空间能容纳你的挣扎。相反的，你也许会退到隐蔽处而且 变得更加孤立以及困在羞愧中不能自拔。

7.学业挑战没有关怀者的支持

没有一件事能比觉得自己笨更降低你的自尊心。如果你觉得你不能理解在学校里发生的事情-就像你越来越落后却没有人注意到或者没有人介入来帮助你弄清楚你需要怎样的适应-你也许会在内心里相信自己也许有某部分的缺陷。你也许会感到心不在焉并且过度怀疑自己的智力，而且对分享自己的观点觉得很不好意思。 这种自己不够优秀的羞愧感是很难消失的，即便今后你学会了如何用自己的方法适应学术困难。

8.创伤

生理或者情感虐待也许是最打击人的并且明显引起了低自尊心。被逼到一个违背自己意愿的生理或情感的地位会让你觉得很难去爱上这个世界，很难去相信自己相信别人，这会很深地影响自尊心。这也许会让你觉得这是你自己的错误，而其实是谁的错误都不是你的错误。很明显，在这些情况下，一时间有太多事发 生，你也许需要去回顾，去脱离，去离开。这回让你觉得你自己什么都不是。为了去取得这些状况的控制权，在你的脑海里也许你已经让自己相信你是参与其中的或 者甚至应该得到责备的。你也许已经发现了解决这些虐待的方法，去经营那些在你的理解里不健康的混乱，所以哪怕经历很多别的感觉，你最终也会觉得自己是令人 反感的很令人羞耻的。

摆脱自卑 试试这五招

使用正面的肯定语

我知道你在想什么“真不错！我应该积极发言，然后问题一下子全解决了”，是的，有时候是这样，但并非全部如此。如果我们并非刻意或没有经过缜密思考，明确提出积极的肯定语可能会毫无意义，但当我们能这样做时，我们会自我对话。内心的声音能够激励我们或摧毁我们，所以你可以对自己讲一些能够增强自信的事情。作出一些决定，然后每天集中精力做到这些事。

做你爱做的事 让自己受到鼓舞

当我们享受快乐时，会感觉好得多，当我们没有达到标准时，激情和兴趣很容易溜走。一直保持有信心的状态会令人振奋，也能让我们更乐观。做你爱做的事也能让你回想起控制感，你能创造任何你想要的东西，一些问题也无法再让你愠怒生气。

照顾好自己

你会重点考虑自我护理吗？当我们对生活感到不满足时，一般都会与日常的选择和习惯有关，有一些事会让我们满足，也有一些会让我们筋疲力尽。所以生活不是那么顺利时，也不要丢掉这些重要的习惯，某人把这些习惯称为“多重幸福”，要吃好，睡好，学会沉思，或其他一些你认为幸福的事。闲暇的时候可以频频茶，种种花，累的时候好好睡一觉，给自己一个安稳的睡眠，第二天更有精神。

作出回应而非反抗

当我们感觉不太好时，我们更容易变得敏感、喜怒无常，很容易动怒或难以控制自己。刺激与反应之间的时间差非常重要，有助于我们作出那些获得良好感觉的选择，并保持诚实正直。当你有意地区做出反应时，会感觉更棒。下次当你要说出什么或做什么事时，暂停，深呼吸，想一下后果，这会让你对自己感觉更好吗？还是会让你后悔愧疚？

凡事尽力而为

归根结底，我们的生活时好时坏，但即便日子不那么顺心，我们也要集中精力做到最好，这样我们才能寻求正确的生活方式。如果当下你对自身感觉不太好，先不计结果地尽力去做，努力工作、做你能做的事、其他的都随缘吧。

结语：以上就是小编为大家介绍的怎么摆脱自卑的相关内容，从文中我们知道了自卑产生的一些原因，知道了自卑该怎么办，千万不要小看了这个心理，它对人们的生活和工作有着很严重的后果，所以我们要变的自信，走出自卑。

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