寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？的相关教程：那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：1.有条件室内跑，就不去户外跑诚然，户外跑步的热量消耗更多而且运动到的肌群更加全面但是冬季是并不适合户外长跑的因为空气寒冷等等因素，户外跑的受伤风险就会很高而室

那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：

1.有条件室内跑，就不去户外跑

诚然，户外跑步的热量消耗更多

而且运动到的肌群更加全面

但是冬季是并不适合户外长跑的

因为空气寒冷等等因素，户外跑的受伤风险就会很高

而室内跑则相对温和的多，适合在寒冷天气进行

2.热身时间一定要够久

通常在夏季跑步，热身5分钟是足够的

冬天则最好把热身时间延长一倍

因为冬天肌肉和关节都非常僵直，没有充分的热身，就不会有良好的肌肉弹性和血液循环

会造成跑步时受伤的风险

3.跑步后要保温

我们在跑步的时候，通常穿着都会比较轻便

在冬天跑步以后，体温升高，衣服会有汗水

这时候必须马上穿上外套回到室内，再进行跑步后的放松和拉伸动作

在室外进行这些的话，感冒几乎是必然发生的

4.尽量不要夜跑，晨跑不要空腹

冬天夜跑的时候，常常会因为光线不足，而看不清路面的结冰情况

从而发生危险

而冬季的晨跑，由于身体在寒冷状态下更加趋向于大量散热，所以在跑以前吃一口巧克力或者饼干，是有助于跑步时体能续航的

5.戴上保暖的帽子

人体的热量散发最大的位置就是头部

这个部位没有脂肪隔热，会在运动时散发出大量的热量，也是感冒的原因之一

因此，在冬季户外跑步的时候，不能有头上大汗淋漓的状态

要在跑步全程戴好帽子

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