怎么做腿部肌肉放松

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么做腿部肌肉放松的相关教程：1、腿的上下运动。步骤：首先顺其自然的坐在椅子上，使全身处于松弛的状态，然后抬平双腿，再缓慢的将双腿落下。这样的动作反复做十次左右。注意事项：千万不要快速的将双腿抬平和落下，而要缓慢的完成动作，从而达

1、腿的上下运动。

步骤：首先顺其自然的坐在椅子上，使全身处于松弛的状态，然后抬平双腿，再缓慢的将双腿落下。这样的动作反复做十次左右。

注意事项：千万不要快速的将双腿抬平和落下，而要缓慢的完成动作，从而达到使腿部肌肉发颤放松的效果。此外，还可以根据自己的情况增加动作的次数，加大腿部的运动量，达到更好的放松效果。

2、对臀部进行扣打

步骤：使自己处于俯卧状态，将双手手相持在颏下，然后用左脚跟轻轻的叩打臀部，这样的动作持续10次左右后，接着换右脚跟轻轻得扣打臀部，同样反复做10次左右。

注意事项：当脚跟接近臀部的时候，主要要使肌肉得到充分的伸展。

3、单腿旁开

步骤：首先使自己处于仰卧状态，然后将腿尽量向外侧展开，接着将展开的腿缓慢移回原来的位置。这样的动作持续做大约10次。

注意事项：在做动作时，千万不要让背部离开地面。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健身经验相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63c53e222666b3763a09ab16.html

相关推荐