最简单最有效的健身方法女

好酷屋教程网小编为您收集和整理了最简单最有效的健身方法女的相关教程：1、仰卧起坐仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧

1、仰卧起坐

仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

2、平板支撑

平板支撑又叫平板撑，它是一个男女都适宜的训练动作。动作难度系数低，对于肌肉的打造效果强，经常被用来训练腹部肌肉的训练和塑形。除此之外，训练平板支撑还可以很好的提升身体的核心力量。我们在训练的时候，要俯卧在瑜伽垫上面，双腿向后伸直，手肘支撑着身体的重量，保持后背跟腿部成一条直线。

3、空中自行车

空中自行车动作是比较简单基础的动作，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作。

4、深蹲

深度是女生训练蜜桃臀必须训练的一个动作，它也是我们训练腿部肌肉的一个王牌动作。训练的时候，身体要保持上半身挺直，双脚自然站着，膝关节与脚掌方向一致。慢慢弯曲膝盖，当臀部低于膝盖后，慢慢站直，恢复初始动作。

5、青蛙趴

青蛙趴，顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上，但是要注意，应尽量让大腿打开，最好两条腿能够呈“一”字型，屁股尽量靠近地面。这个动作锻炼的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有酸痛感才有效。

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