肘倒立的动作要领是什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肘倒立的动作要领是什么的相关教程：1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。4、

1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。

2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。

3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。

4、继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。

5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。

6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）。

7、抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。

8、弯曲双腿，到步骤6-->步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）。

9、山站立式。保持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。

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