跑步膝盖疼的恢复方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步膝盖疼的恢复方法的相关教程：1、休息跑步一段时间，发现膝盖疼痛，建议先停止所有导致疼痛的运动，比如跑步。2、冰敷膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概15分钟左右，能有镇静和舒缓的效果。3、泡沫滚

1、休息

跑步一段时间，发现膝盖疼痛，建议先停止所有导致疼痛的运动，比如跑步。

2、冰敷

膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概15分钟左右，能有镇静和舒缓的效果。

3、泡沫滚轴

使用泡沫滚轴，按摩5-10分钟，有效缓解外侧肌肉紧张。

4、力量练习

大腿或臀部力量不足，是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组的方式来加强力量。

注意：跑步时，无论你跑多累，一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成正确的跑步姿势，膝盖才不会受伤。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健身经验相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63b1785608d15a0cbb0abec8.html

相关推荐