经期练瑜伽的注意事项

好酷屋教程网小编为您收集和整理了经期练瑜伽的注意事项的相关教程：瑜伽是一项健康时尚的健身运动，可以灵活肢体，提高身体的柔韧度，尤其受到女性的喜爱。但是，女性在经期练习瑜伽的时候一定要注意一些小细节，以免引起运动损伤。不做倒置动作避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高

瑜伽是一项健康时尚的健身运动，可以灵活肢体，提高身体的柔韧度，尤其受到女性的喜爱。但是，女性在经期练习瑜伽的时候一定要注意一些小细节，以免引起运动损伤。

不做倒置动作

避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。

不剧烈运动

过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

不练习新的高难度动作

女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。

练瑜伽的其他注意事项

1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。

2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。

3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。

4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。

哪些动作女性经期不能做

下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

1、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等，跳跃；

2、瑜伽中的倒立动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）；

3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等；

4、用手臂支撑全身平衡的动作，比如平板支撑，容易让腹部紧张，增强腹压。

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