心情抑郁练瑜伽管事吗

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抑郁症大家应该都不陌生，经常能听到因为抑郁而轻生的事例，最近韩国SHINee主唱金钟铉因抑郁症于家中自杀的事情也闹得沸沸扬扬，抑郁症的后果大家都知道，而出现抑郁除了进行心理调节之外，运动也是帮助治疗抑郁的方法之一。那瑜伽可以治疗抑郁吗？

瑜伽可以治疗抑郁吗

可以。

练瑜伽除了能够塑造形体，锻炼身体之外，还能使人心绪得到放松，在做瑜伽的时候，注意力高度集中在呼吸上，这样有助于使思绪感到平静，焦虑心理明显减轻，可以预防和治疗抑郁。

瑜伽治疗抑郁效果好吗

较好。

通过进行瑜伽的各种体式，对抑郁的治疗效果还是比较好的，主要体现在以下几个方面：

能放松神经

瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用。

改善睡眠问题

通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍，而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量，使精神状况能得到改善。

改善情绪

适当的瑜伽练习能帮助转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。

帮助人找回活力

当整体练习完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。

减轻疲乏感

不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动，而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，但是练瑜伽，可以使得血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻。

找到自己做主的感觉

在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。

哪些瑜伽体式治疗抑郁

简易坐

1、坐在地上，两腿前伸。

2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统。

山式

1、全身放松，舒适打坐；

2、伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内；

3、腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次。

功效：有助于神经安宁，减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器。

树式

1、站立，双臂贴于身体两侧；

2、单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十，调息30-60秒；

3、吸气，慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍。

功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦。

婴儿式

1、金刚坐姿，吸气，脊柱向上延伸；

2、呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面，保持此姿势；

3、闭上眼睛，缓慢地呼吸，感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右。

功效：能舒缓全身的紧张感，使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。

瑜伽治疗瑜伽怎么练效果好

瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果，每周至少练习3次，每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟，每次练习前应热身5-10分钟。

练瑜伽治抑郁要注意什么

1、在进行瑜伽练习之前，要咨询医生，征得医生同意之后再进行。

2、抑郁特别是严重抑郁症的人群，不能单纯的练瑜伽来治疗，还要配合相应的心理、药物等治疗方法。

3、做瑜伽动作时，要保证动作的准确性，那样才能起到效果。

其他能治疗抑郁的运动

跑步

人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟。

散步

在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减轻焦虑感。

开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步的距离，直到45分钟走完4500米。

跳绳

跳绳属于耗时少，耗能大的有氧运动，坚持跳绳可以增加身体协调性，还可以锻炼多种脏器，增强心血管，呼吸系统和神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。

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