蛙泳屁股总浮在水面上 克服蛙泳撅屁股的方法

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有不少游泳爱好者在进行蛙泳训练时，发现臀部始终浮在水面上，这是什么原因所致呢？我们应该如何避免呢？

屁股浮起来的原因

在收腿的时候，大腿膝盖下沉，膝盖往腹部收，腰部弯曲，来做收腿的动作，所以臀部会上翘。

蛙泳整个动作循环中腰部基本是不动的，就是说腰要挺，就是肚子向前凸的那种感觉，收腿的时候臀部以上身体基本不动，只是曲腿。整个人从头到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翘，脚接近水面。

注意身体姿势

游蛙泳时，身体平俯于水面上，与水平面约成5-10度角，脸部没入水中，使前额上边与水平面齐，眼睛注视前方。

换气时，身体会有起伏，使体角增加，但应注意幅度勿太大，以免增加身体横断面积，产生正面阻力、皮肤磨擦阻力与涡流阻力等三大阻力，比其它姿势都大得多。

注意腿部动作

蛙泳腿的动作是推进的主要动力，腿部主要是维持身体平衡与推进力的增进。

腿的动作可分为收腿、翻脚、夹腿三个阶段，它们之间是紧密相关联的不能有停顿。

在夹腿动作完成后，身体是成滑行姿势，全身伸直有"飘"的感觉，这种滑行可减少水的阻力，也可减少体力支出。

注意臂部动作

泳的划臂与腿部动作，始终在水中进行，这是和其它泳姿不同之处虽然前进推进力，主要来自腿部的动作，但良好正确的动作，其价值仍不容忽视。

其划水轨迹较短，因此的推进力很小，双手臂在水中形成双心划轨。划后立即前伸，阻力可以减低至最小。

注意呼吸

1.全身保持伸直姿势，肌肉放松，眼睛注视前下方。

2.划臂开始时，缓缓仰头向上，同时以口或鼻或口鼻同时在水中慢慢吐气。

3.当手掌由外巷胸前划水的动作快完成之前，水浪冲击胸部，使身体随波而上，这时有力地结束吐气动作。

4.手臂划水结束，完成吸气动作，然后臂部向前平伸，这时膝盖开始弯曲，同时收腿动作开始。

5.脚掌向后夹腿时闭气，直到下一次划臂动作开始之前，都不要有点吐气动作。

注意联合动作

1.蛙泳的联合动作，由全身伸直成水平的位置开始，当手掌开始抓水并向外侧划水时，开始吐气。

2.两臂继续向侧边划动，手肘开始弯曲，头部开始微向上抬，大臂也开始回转，当手掌分开到最大限度时，手肘弯曲，并维持高肘姿势。

3.当颈部继续伸展，头部继续上抬，至口部露出水平面，最后的动作结束，手臂开始向内缩，结束划臂动作的最后有效阶段。

4.当手臂完成划水动作，准备向前伸时，完成吸气动作，膝盖开始弯曲同时也开始缩腿动作。

5.吸气动作完成，头部向下浸入水中，腿部继续缩回，并使脚掌向上靠近臀部，同时手掌前伸。

6.当腿部向后开始夹水时，二臂也几乎完成前伸的动作。

7.脚掌向外、后、内夹腿，并闭气直到下一次划水动作。

8.完成夹腿动作，使身体放松成水平位置，并保持短暂之滑行。

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