高温瑜伽的好处和坏处

发布时间：2022-12-29

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了高温瑜伽的好处和坏处的相关教程：高温瑜伽也叫热力瑜伽或是热瑜伽，即是在38摄氏度到40摄氏度的高温环境下进行瑜伽练习，这类瑜伽对于练习的场地和温度要求很高，练习者要在高温下进行26个基本姿势的练习，那么练高温瑜伽的好处和坏处都有哪些

高温瑜伽的好处和坏处

高温瑜伽也叫热力瑜伽或是热瑜伽，即是在38摄氏度到40摄氏度的高温环境下进行瑜伽练习，这类瑜伽对于练习的场地和温度要求很高，练习者要在高温下进行26个基本姿势的练习，那么练高温瑜伽的好处和坏处都有哪些呢?

高温瑜伽的好处

练高温瑜伽能够消耗相当多的热量，排出大量汗水，起到净化身体，加快血液循环的作用，因此有排毒减肥的功效;

人体在高温下身体的柔韧度也会非常好，练习高温瑜伽能够更好的锻炼身体的柔韧性。

练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。

肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38°C到40°C，会引发中暑，甚至危及生命。

一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习，最佳的练习次数是每周2到3次，对于没有练习过高温瑜伽的人群来说，一周从一到二次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。

上完课之后不要马上就冲凉，以免引起发烧或受凉部位关节疼痛，最好在练习完30分钟后再沐浴和进食。

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