平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼腹肌吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼腹肌吗的相关教程：平板支撑风靡世界，各类挑战、比赛层出不穷，那么大伙儿知道平板支撑到底是锻炼什么部位的肌肉吗？锻炼腹部核心肌肉腹部核心肌群包括：腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌。腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包

平板支撑风靡世界，各类挑战、比赛层出不穷，那么大伙儿知道平板支撑到底是锻炼什么部位的肌肉吗？

锻炼腹部核心肌肉

腹部核心肌群包括：腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌。

腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部，在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

锻炼腿部肌肉

腿部肌群包括：股四头肌、腘绳肌。

大腿前侧是股四头肌，后侧是腘绳肌，二者在平板支撑训练中负责合力裹紧大腿，保证下肢的稳定。

锻炼手臂肌肉

手臂肌肉包括：三角肌、肱三头肌、肱桡肌。

在平板支撑训练过程中，三角肌负责支撑身体和肩关节的稳定，肱三头肌负责肩部和大臂连接以及和小臂连接的稳定，肱桡肌负责稳定小臂。

锻炼背部肌肉

背部肌肉包括：竖脊肌。

竖脊肌是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。在平板支撑训练过程中，竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，维持人体竖直姿势。

锻炼臀部肌肉

臀部肌肉包括：臀中肌、臀小肌。

在平板支撑的训练中臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是保持躯干正直。

平板支撑注意事项

动作要领

一条直线，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。

进行平板支撑训练，一定要注意动作是否有错误，否则不仅影响训练效果，还会导致身体损伤。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的平板支撑锻炼哪些肌肉平板支撑锻炼腹肌吗相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ad00855b727031d90c3253.html

相关推荐