自由泳打腿腰疼 游完泳腰疼怎么办

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运动是双刃剑，既可以带来好处，同时也存在一定的坏处，自由泳大腿腰疼是怎么回事？自由泳各部位动作的要求。

自由泳打腿腰疼

不正确的泳姿

游泳爱好者在做泳姿练习时，没有正确的掌握泳姿的技术要求，在换气这个环节没有用髋部旋转，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，导致腰部负担过重，因此出现局部酸痛。

身体条件没有达到要求

一部分游泳人群动作也没有太大问题，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，本身伸髋的功能受限，做款伸展的动作时会更多的用腰来发力，那么在换气的环节，因为髋关节不能够充分的打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。

脚踝

要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。

两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。

膝

膝盖不可以弯曲打水。弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。

用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。

腿

要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。

应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。

腰

在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。

不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。

埋头打腿

技术动作：大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，有呼吸管就不用太注意呼吸问题，如果没有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。

一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果，但这是被动的鞭状打水，找到感觉后，再慢慢过渡到主动鞭状打腿。

再配合陆地辅助练习锻炼自己的腿部肌肉，让自己可以更多的在水下练习。

陆地辅助练习：双手抱头，深蹲起，每天做4组，每组50个。

扶板打腿

扶板打腿有个前提，埋头打腿能很顺利的前进了，再进行扶板打腿。

这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。

技术动作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。

这样不停地一直打水一个小时左右，中间觉得有力气的时候还可以加快一些频率，但有一点，打腿一定要小幅度并且轻松，这样就很容易能掌握到打腿的精髓了。

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