胖子平板支撑多久 平板支撑能减肥吗
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古人说得好:“胖子固有一死,或重于泰山,或重于其他山”。所以为了不提前去见上帝,还得运动减肥,那么火爆的平板支撑胖子又该如何涉足呢?
胖子平板支撑多久
根据自身情况不超过2分钟。
由于胖子体重大、体脂高,特别是腹部,这就会导致胖子在进行平板支撑的时候,需要更大的力量才能支撑起来身体,特别是腰部受到腹部脂肪下坠的影响,很容易塌腰,造成损伤。
胖子怎么做平板支撑
跪姿平板支撑。
受到体重和腹部脂肪的影响,建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼,能减小负荷,更容易持续进行,同时能防止塌腰,避免运动损伤。
平板支撑能减肥吗
单纯做平板支撑对减肥帮助很小。
平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友,可以换个项目了。
所以,综上所述,单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。
怎么做平板支撑最减肥
搭配有氧运动效果好。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合,有氧运动燃烧脂肪,抗阻训练塑型肌肉,二者能很好的帮助你减小围度。
例如先进行30分钟的平板支撑,再进行45分钟慢跑,平板支撑消耗糖和刺激肌肉,慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。
平板支撑的正确姿势
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋气。
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