备孕可以做平板支撑吗 孕前运动要注意这些事情！

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在准备怀孕之前，也就是备孕期间，是需要进行适当的锻炼来保证身体健康的，那备孕可以做平板支撑吗？备孕期间做什么运动好？

备孕可以做平板支撑吗

可以。

一般来说在备孕期间，不管是男性还是女性都是可以进行适当的平板支撑锻炼的，能带来不少好处，帮助成功受孕。

备孕期做平板支撑的好处

女性

1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床；

2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群，女性备孕期经常练练，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦。

3、做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强母体身体素质；

4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生几率，而在备孕期间做平板支撑，能提高燃脂效率，起到减肥作用，在孕期调整到正常体重。

5、在备孕期间练平板支撑能增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给备孕者在怀孕期间对胎儿的供氧带来益处。

男性

男性做平板支撑能锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，对持久性有帮助，能增强性功能，还有助于帮助他们提高身体素质，确保精子质量，从而提高受孕率。

备孕期间怎么做平板支撑好

做好热身运动

做平板支撑之前，做好充分的热身运动，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，热身时间不要太长，5分钟左右即可，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

动作要标准

1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；

2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；

3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；

4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；

5、将意识放在腹部。

控制好练习时间

备孕期间在做平板支撑的时候，要注意强度不能过大，时间不宜过长，可采取每组15-30秒，一次做3-4组的频率，如果出现疲劳或是不适，要马上停止。

做好整理放松活动

做完平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。

备孕做什么运动好

女性

备孕期的女性，力量小、耐力相对较差，但柔韧性及灵活性较强，一般建议选择有利于提高女性身体功能的运动项目，如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等，能使其全身及腰背部和盆底肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置，从而顺利受孕。

男性

备孕期间的男性一般是建议适当进行散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑、太极拳等有氧运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，而不是做长跑、力量训练等比较剧烈的运动，那样会导致精子质量下降，降低受孕几率。

备孕期运动要注意什么

1、孕期锻炼的项目不要太剧烈，以免身体受到伤害，而且运动时要遵循因人而异、量力而行的运动原则，舒缓的有氧运动时备孕期间的最好选择，不要选择爆发力强且易致人疲劳的运动。

2、想要有好的效果，备孕期间不管是做平板支撑还是其他的运动，每周要保证3-4次的锻炼频率，有氧运动每次时间不宜少于30分钟。

3、对于有怀孕计划的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕，可以在计划怀孕前3个月开始共同进行合理适宜的运动。

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