俯卧撑可以练臂力吗 练臂力做哪种俯卧撑

好酷屋教程网小编为您收集和整理了俯卧撑可以练臂力吗 练臂力做哪种俯卧撑的相关教程：在锻炼胸部的运动中，俯卧撑可以说是最为简单方便的了。胸部是俯卧撑最主要的锻炼部位，但在俯卧撑训练中，我们不仅胸部发力，手臂往往也会感到酸痛乏力，那么俯卧撑可以练臂力吗？俯卧撑可以练臂力吗俯卧撑当让可以

在锻炼胸部的运动中，俯卧撑可以说是最为简单方便的了。胸部是俯卧撑最主要的锻炼部位，但在俯卧撑训练中，我们不仅胸部发力，手臂往往也会感到酸痛乏力，那么俯卧撑可以练臂力吗？

俯卧撑可以练臂力吗

俯卧撑当让可以练臂力。

在俯卧撑中，是依靠胸部和手臂共同发力将身体支撑起来的。除了胸部以外，手臂是最主要的发力部位，而根据俯卧撑方式不同，有时甚至手臂发力远远大于胸部。因此，俯卧撑对臂力具有非常不错的锻炼效果。

练臂力做哪种俯卧撑

在俯卧撑锻炼中，双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少；而双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少。因此，希望在俯卧撑中更多的锻炼臂力，那么可以选择做窄距俯卧撑，在做动作时双手距离小于肩宽。

俯卧撑练臂力一次做多少

俯卧撑属于力量训练，按照多组数、低次数、高密度的原则训练，一般一次做3-8组，一组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒，以免影响锻炼效果。

俯卧撑练臂力一周做几次

俯卧撑锻炼一般一周做2次，3天做一次。

这主要是考虑到胸部肌肉的休息时间。俯卧撑会锻炼到胸部，而胸部肌肉在经过训练后，需要经过72小时才会恢复。如果肌肉得不到充分的休息，一直锻炼刺激，反而可能好导致肌肉变的萎缩，薄弱无力。

俯卧撑难度多大合适

俯卧撑的难度对于训练至关重要，难度太大，无法完成训练量，难度太小，训练效果极差。因此，训练时要选择杜对应的难度。

俯卧撑的难度选择要以个人力量为标准，较好的难度为：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。

如果难度不够，那么可以通过抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等方式提高难度。

俯卧撑怎么做

1.双手距离比肩稍窄，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的俯卧撑可以练臂力吗练臂力做哪种俯卧撑相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ac4715a97f9160de0bd2b7.html

相关推荐