小孩做俯卧撑好吗 小孩做俯卧撑的好处
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俯卧撑方便简单,也是大家广为熟悉的运动方式。无论男生女生,很多人都会在家进行俯卧撑训练,并且很多家长还会带着家中的小孩一起练习。那么小孩做俯卧撑好吗?
小孩做俯卧撑好吗
小孩做俯卧撑是可以的,而且对小孩也很好。
科学正确的俯卧撑训练,不仅对儿童没什么负面影响,而且还可以有效地帮助增强力量,使得比起未经训练的同龄人更加强壮。5至18岁的青少年儿童每周应至少三天进行强健肌肉和骨骼的活动。俯卧撑训练不会阻碍小孩的成长发育,唯一的缺点就是如果训练不当容易受伤。
小孩做俯卧撑的好处
1.俯卧撑可以有效的胸部和手臂,从而使得小孩具有更强的力量。
2.长期的俯卧撑训练可以帮助增强体质,提高免疫力,更好的抵御疾病。
3.从小开始进行俯卧撑训练,可以为以后提升力量打下坚实的基础。
小孩怎么做俯卧撑
俯卧撑做法:
1.双手距离比肩稍宽,整个掌心支撑地面,绷紧腹部肌肉,收紧臀部,保持腰背部挺直,整个身体成一条直线,不能塌腰,也不能撅屁股。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
小孩做俯卧撑要注意什么
1.小孩做俯卧撑可以从小难度做起,做不了标准俯卧撑,可以先做上斜俯卧撑。
做法:将手放在30-60cm高的箱子上,脚放地上,进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%,而标准俯卧撑撑起的重量则为体重的64%。手放越高,难度越小。
2.小孩做俯卧撑一次不要做得太多,当感觉无力,手臂胸部酸痛时,即可停止。同时,俯卧撑也不要做得太频繁,一周做一两次即可。如果运动过度,那么会导致儿童身体过于疲劳,影响小孩的生长发育。
小贴士
小孩做俯卧撑,最主要的就是要避免受伤。因此,小孩做俯卧撑时,应该有专业的人员指导,保证动作正确,直至其完全掌握要领。年较小者,在运动全程都应有人员陪同看护。
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