俯卧撑可以练腹肌吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了俯卧撑可以练腹肌吗的相关教程：现在越来越崇尚健康、自然的美，因此很多人都加入了健身的行列，很多男性也开始喜欢展示自己完美的身材，他们会为了能够拥有八块腹肌而感到自豪，那腹肌如何练出来呢，俯卧撑可以练腹肌吗？俯卧撑可以练腹肌吗俯卧撑

现在越来越崇尚健康、自然的美，因此很多人都加入了健身的行列，很多男性也开始喜欢展示自己完美的身材，他们会为了能够拥有八块腹肌而感到自豪，那腹肌如何练出来呢，俯卧撑可以练腹肌吗？

俯卧撑可以练腹肌吗

俯卧撑可以帮助练腹肌。

俯卧撑是一项力量型的运动，人体在做俯卧撑的时候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量，因此腹部的肌肉则会一直处于紧绷的状态，经常做强度够大的俯卧撑可以让腹肌越来越发达，因此俯卧撑可以帮助男生练出腹肌。

练腹肌多久做一次俯卧撑

为了能够使腹肌更发达，做俯卧撑的时候最好是两天或三天的样子做一次，这是因为肌肉是需要休息恢复才能生长的，人体在做俯卧撑的时候会断裂肌肉中的肌肉纤维，肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是修补和加固需要时间，因此间隔两到三天有利于肌肉的恢复。每次可以做3-5组，每组做15-40个。

俯卧撑做多久能练出腹肌

做俯卧撑的时候可以加5-10个的仰卧起坐，这样练腹肌的效果会更好，而且在做俯卧撑的时候最好要加大强度，强度够大肌纤维就越容易增粗，坚持一个月的样子应该会看到一些效果。

俯卧撑练腹肌的方法

1.双手和两个脚尖作为支点，两手之间的距离与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后肘部用力做屈臂运动就可以了。运动的时候，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以使胸肌得到锻炼，还可以使上臂的肱三头肌和腹部的肌肉得到锻炼。

2.双手和两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向右挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复就可以了。

3.这种俯卧撑跟蛙跳的动作很相似，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起就可以了。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的俯卧撑可以练腹肌吗相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ac3bbcaa0e6a318f0ffdaf.html

相关推荐