无氧运动可以天天做吗无氧运动一周几次最好

发布时间：2022-12-28

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无氧运动主要是锻炼人体的力量，这种运动持续时间短，但有很强的爆发力，所以在运动的时候除了要注意根据自身身体状况量力而行，还要注意控制运动的时间，那么无氧运动可以天天做吗？

无氧运动可以天天做吗

无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。

无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。

做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。

一般来说，无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

无氧运动在做的时间要注意时间和程度，一般最好和有氧运动结合进行，才能达到更好的锻炼效果，在做有氧运动前先做20分钟无氧运动，再进行40分钟到60分钟有氧运动，这样的搭配锻炼对身体最有利。

1.锻炼的时候最好选择中等强度的运动，强度过大的运动以消耗糖原为主，而肌肉氧化脂肪能力低;强度过低的运动，机体消耗热能不足，达不到减肥目的。

2进行中等强度的运动时，脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉中需要至少20分钟时间，所以锻炼时间一般最好控制在30分钟左右。

3.做无氧运动要注意循序渐进，根据自身的身体极限设定运动计划，然后按计划慢慢提升训练强度。不要一开始就进行大强度练习，这样很容易导致身体疲劳的现象出现。

4.无氧运动之后身体会感到特别酸痛，并且持续时间比较长，所以运动后需要充分休息。

5.在进行无氧运动的时候，如果出现气短，呼吸困难，胸部等情况，表示练习者的心脏或肺部功能比较差，这种情况下要马上停止锻炼，及时查明原因。

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