女生跳绳前心跳和呼吸 跳绳时什么样的心跳最合理
好酷屋教程网小编为您收集和整理了女生跳绳前心跳和呼吸 跳绳时什么样的心跳最合理的相关教程:跳绳运动简单方便,又有效果显著。很多女生都想要通过跳绳来进行锻炼,从而达到减肥或者增强心肺的目的。在跳绳后,训练者会心跳加快,呼吸急促,和运动前大不一样。那么女生跳绳前心跳和呼吸怎么样是正常的?跳绳中
跳绳运动简单方便,又有效果显著。很多女生都想要通过跳绳来进行锻炼,从而达到减肥或者增强心肺的目的。在跳绳后,训练者会心跳加快,呼吸急促,和运动前大不一样。那么女生跳绳前心跳和呼吸怎么样是正常的?跳绳中又该保持怎么样的跳和呼吸呢?
女生跳绳前心跳和呼吸
女生在跳绳前的心跳应该是安静状态下的心跳,也叫作静息心率,一般为60-100次/分钟。个体之间因为年龄、性别、身体强壮程度等存在差异。一般年龄越小,心率(每分钟心跳次数)越大,女性也会比男性心率大。
跳绳前,也就是安静状态下成人女生一般呼吸为16-20次/分钟,老人为14-16/分钟。
跳绳前热身时心跳和呼吸
跳绳不能从平静状态马上进入正常的跳绳训练,而是应该先进行热身,让身体微微发热,让心跳和呼吸逐渐加快,等心跳到达比平常快上稍许时,再进行跳绳训练。
热身可以慢跑、或者慢速跳绳十分钟。
跳绳时的心跳
跳绳时合理的心跳,可以帮助我们进行的针对训练,帮助我们更好的减脂或者训练心肺。
运动时的合理心率=静息心率+(最高心率–静息心率)×运动强度(%)。
最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%,最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%
最高心率一般计算为:最高心率=206.9-(0.67×年龄),也就是说,20岁的女性最高心率约为193。
因此,假如一个20岁的女性静息心率为70,她想要燃脂瘦身的话,那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。
跳绳时的呼吸
初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。
注意呼吸一定要规律而有节奏,不要胡乱变换节奏,不然会导致运动供氧出现问题,无法持续进行,甚至可能会导致岔气,造成胸下部疼痛。
心跳和呼吸正常后再休息
跳绳后不能马上休息,以免血液不能及时流进心脏和大脑,导致心脏和脑部缺血,造成心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
跳绳后应该适当运动,比如散散步、慢跑或者慢速跳绳,进行十分钟,等心跳和呼吸基本恢复了正常后再过一阵,再坐下来休息。
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