女生跳绳前心跳和呼吸跳绳时什么样的心跳最合理

发布时间：2022-12-28

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了女生跳绳前心跳和呼吸跳绳时什么样的心跳最合理的相关教程：跳绳运动简单方便，又有效果显著。很多女生都想要通过跳绳来进行锻炼，从而达到减肥或者增强心肺的目的。在跳绳后，训练者会心跳加快，呼吸急促，和运动前大不一样。那么女生跳绳前心跳和呼吸怎么样是正常的？跳绳中

跳绳运动简单方便，又有效果显著。很多女生都想要通过跳绳来进行锻炼，从而达到减肥或者增强心肺的目的。在跳绳后，训练者会心跳加快，呼吸急促，和运动前大不一样。那么女生跳绳前心跳和呼吸怎么样是正常的？跳绳中又该保持怎么样的跳和呼吸呢？

女生跳绳前心跳和呼吸

女生在跳绳前的心跳应该是安静状态下的心跳，也叫作静息心率，一般为60-100次/分钟。个体之间因为年龄、性别、身体强壮程度等存在差异。一般年龄越小，心率（每分钟心跳次数）越大，女性也会比男性心率大。

跳绳前，也就是安静状态下成人女生一般呼吸为16-20次/分钟，老人为14-16/分钟。

跳绳不能从平静状态马上进入正常的跳绳训练，而是应该先进行热身，让身体微微发热，让心跳和呼吸逐渐加快，等心跳到达比平常快上稍许时，再进行跳绳训练。

热身可以慢跑、或者慢速跳绳十分钟。

跳绳时合理的心跳，可以帮助我们进行的针对训练，帮助我们更好的减脂或者训练心肺。

运动时的合理心率=静息心率+（最高心率–静息心率）×运动强度(%)。

最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%

最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67×年龄)，也就是说，20岁的女性最高心率约为193。

因此，假如一个20岁的女性静息心率为70，她想要燃脂瘦身的话，那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。

初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

注意呼吸一定要规律而有节奏，不要胡乱变换节奏，不然会导致运动供氧出现问题，无法持续进行，甚至可能会导致岔气，造成胸下部疼痛。

跳绳后不能马上休息，以免血液不能及时流进心脏和大脑，导致心脏和脑部缺血，造成心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

跳绳后应该适当运动，比如散散步、慢跑或者慢速跳绳，进行十分钟，等心跳和呼吸基本恢复了正常后再过一阵，再坐下来休息。

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