坐着可以做提肛运动吗 提肛运动有什么好处

好酷屋教程网小编为您收集和整理了坐着可以做提肛运动吗 提肛运动有什么好处的相关教程：提肛运动时一项比较简单的拉升运动，那么提肛运动是可以坐着做的吗？提肛运动又有什么好处呢？以下为你解答。坐着可以做提肛运动吗可以。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，再放松的一种运动。需要一个支撑点进行一

提肛运动时一项比较简单的拉升运动，那么提肛运动是可以坐着做的吗？提肛运动又有什么好处呢？以下为你解答。

坐着可以做提肛运动吗

可以。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，再放松的一种运动。需要一个支撑点进行一提一收的运动，而坐着是可以做提肛运动的，并不会有很大的影响，一般建议坐在床边，双足交叉，双手叉腰并起立，同时肛门向上运动，持续5-8秒，再还原，反复运动即可。

提肛运动有什么好处

预防痔疮

在椅子上坐久了，得痔疮的几率会比较大，而适当的做提肛运动，可促进局部血液循环，能够有效的预防痔疮。

预防前列腺

提肛运动，可以帮助锻炼前列腺、膀胱和尿道的功能，适当的减充血的现象，从而能够有效的预防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。

缓解尿失禁

提肛运动可以增加骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过动反应，使小便受到的约束得到恢复和加强，从而对尿失禁有一定的缓解作用。

提肛运动可以趟着做吗

提肛运动站、坐、行、趟均可进行，没有比较明确的要求，不会受到姿势、时间和地点的限制，所以趟着做提肛运动是可以的，方法如下：

1.将身体仰卧在床上，放松全身。

2.以头部和两足为支撑点，稍用力夹紧臀部，向上抬。

3.持续5-8秒，然后放松臀部，反复运动即可。

注：一般建议做20次左右，早晚各一次即可。

提肛运动可以天天做吗

提肛运动适当的天天做，对身体并不会很大的问题，还有许多益处，但是不建议每天过度的提肛，次数太频繁的话容易对肛部肌肉有所损伤，会出现酸痛感，严重的话可能会影响到排尿功能，一般建议分早中晚来做，一次20-50次即可。

提肛运动怎么做

提肛运动有许多种方法，要配合不同的肢体同时运动，比较常见的几种方法如下：

仰卧屈膝法

仰卧在床上，双脚屈膝，两足尽量靠近臀部，两手放在臀部左右侧，以脚心和肩部作为支撑点，向上提肛门，持续5-8秒，放松，反复运动。

站立收肛法

采取站立位，双手、双脚都交叉，逐渐向上提肛门，用脚尖站立，持续5秒，放松，反复10-15次。

夹腿提肛法

仰卧于床上，双腿交叉，夹紧臀部和大腿，肛门逐渐向上提，持续5秒左右，还原即可。

以上比较常见的几种方法，可以根据个人的实际情况选择合适的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的坐着可以做提肛运动吗提肛运动有什么好处相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63abeb4c1bc23620980ed839.html

相关推荐