硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗
好酷屋教程网小编为您收集和整理了硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗的相关教程:在很多人看来,深蹲和硬拉大体上动作相似,训练到底肌肉部位也差不多,似乎无论做硬拉还是深蹲都不会有什么大的不同。那么到底硬拉和深蹲的区别都有什么呢?动作顺序不同深蹲动作要求协调同步,髋关节、膝关节和踝关
在很多人看来,深蹲和硬拉大体上动作相似,训练到底肌肉部位也差不多,似乎无论做硬拉还是深蹲都不会有什么大的不同。那么到底硬拉和深蹲的区别都有什么呢?
动作顺序不同
深蹲动作要求协调同步,髋关节、膝关节和踝关节是同时伸展的,而硬拉是分布、顺序进行的动作,在运动时髋关节、膝关节和踝关节是依次伸展的。
这意味着,深蹲在提高运动专项能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。
硬拉锻炼部位更多
硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃,几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部,硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉无法锻炼小腿
硬拉时脚跟导力,有时脚尖都会抬起来,在理论上对于小腿没有什么锻炼效果,而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。
下肢肌肉锻炼效果不同
硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉,但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌,而硬拉对于髋关节有更高的要求,因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌(主要是股二头肌)。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌,对腘绳肌锻炼效果极佳。
硬拉可以和深蹲一起练吗
硬拉时可以和深蹲一起练习的。但是一般当做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后,下肢肌肉往往已经非常疲劳,也达到了训练效果,不需要再进行另一个训练,否则反而可能会因力量不足导致动作变形,导致受伤。
当然,在硬拉之后三天,依旧可以进行深蹲训练,反之深蹲之后三天也可以做硬拉训练。
小贴士
硬拉和深蹲各不相同,因此他们不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分,一起锻炼可以达到互相促进的效果。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的硬拉和深蹲的区别硬拉可以和深蹲一起练吗相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63abe93d52b729f1a10e2709.html
相关推荐