硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗

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在很多人看来,深蹲和硬拉大体上动作相似,训练到底肌肉部位也差不多,似乎无论做硬拉还是深蹲都不会有什么大的不同。那么到底硬拉和深蹲的区别都有什么呢?

动作顺序不同

深蹲动作要求协调同步,髋关节、膝关节和踝关节是同时伸展的,而硬拉是分布、顺序进行的动作,在运动时髋关节、膝关节和踝关节是依次伸展的。

这意味着,深蹲在提高运动专项能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。

硬拉锻炼部位更多

硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃,几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部,硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。

硬拉无法锻炼小腿

硬拉时脚跟导力,有时脚尖都会抬起来,在理论上对于小腿没有什么锻炼效果,而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。

下肢肌肉锻炼效果不同

硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉,但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌,而硬拉对于髋关节有更高的要求,因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌(主要是股二头肌)。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌,对腘绳肌锻炼效果极佳。

硬拉可以和深蹲一起练吗

硬拉时可以和深蹲一起练习的。但是一般当做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后,下肢肌肉往往已经非常疲劳,也达到了训练效果,不需要再进行另一个训练,否则反而可能会因力量不足导致动作变形,导致受伤。

当然,在硬拉之后三天,依旧可以进行深蹲训练,反之深蹲之后三天也可以做硬拉训练。

小贴士

硬拉和深蹲各不相同,因此他们不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分,一起锻炼可以达到互相促进的效果。

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