深蹲可以天天练吗
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深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作,经常练习深蹲能强健心脏,增大肺活量,其次还有减肥效果。也有些人说每天做深蹲对膝盖影响很大,那么深蹲能不能天天练习呢?
深蹲可以天天练吗
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲,是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量,不要超负荷负重深蹲,这么做对膝盖的伤害比较大。
深蹲隔多久做一次好
如果只是想要锻炼身体,可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉,可以隔天练习一次深蹲,并配合杠铃或者哑铃练习,效果会更好。
女生想通过深蹲减肥的,也不要天天做,一周做2-3次为宜,这样小腿肌肉能有放松的时候,不会因为高强度练习变成肌肉腿,而在视觉上会给人粗壮的感觉。
深蹲完怎么拉伸
深蹲后不要立即坐下,这样会让大腿肌肉紧绷变粗,最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟,然后散步3-5分钟,让肌肉放松下来。再甩甩腿,揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。
深蹲负重多少合适
深蹲负重多少要根据自己的体能来定,初习者最好是徒手深蹲,等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲,否则容易受伤。
如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限,最好是有旁人在场,以免杠铃滑脱而受伤。
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