高脚杯深蹲练什么的高脚杯深蹲有哪些好处

发布时间：2022-12-28

浏览次数： 652

好酷屋教程网小编为您收集和整理了高脚杯深蹲练什么的高脚杯深蹲有哪些好处的相关教程：高脚杯深蹲似乎无处不在，这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正确地进行这个动作（哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿），表示学会下蹲的技术了。那么高脚杯深蹲练什么的？高脚杯深蹲练什么的高脚杯深蹲和杠铃

高脚杯深蹲练什么的高脚杯深蹲有哪些好处

高脚杯深蹲似乎无处不在，这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正确地进行这个动作（哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿），表示学会下蹲的技术了。那么高脚杯深蹲练什么的？

高脚杯深蹲练什么的

高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像，虽然它可以锻炼到你全身的所有部位。但主要锻炼的还是核心(下背部)、臀部的肌群。

高脚杯深蹲(GobletSquat)或者叫“酒杯深蹲”，经常健身的人对这个动作应该不会太陌生，这是一个非常好的模拟深蹲同时安全性、难易度又非常适合新手的，这么一个动作。

1、有助于纠正深蹲姿势和发力技巧!非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力

2、重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎，你会失去平衡，它是那样简单。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点，所以你很快就能学会什么是“正确”的感觉。

3、同时、高脚杯深蹲能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题!

1、站姿，双手握住壶铃的把手(如果是哑铃则用手掌托住)，将双手尽可能往胸部的方向靠，双脚与肩同宽或略宽于肩。

2、抬头、挺胸、直背，同时下蹲，一直蹲到你的股四头肌差不多要碰到小腿肚子为止(也就是说可以蹲得比较低)。

3、下蹲到底后停住1-2s，接着脚后跟向下蹬，同时用肘部的力量将身体反推，回到起始姿势再停住1-2s，如此反复。

1、做这个动作时身体不要太前倾，也不要将重心移到你的前脚掌上。

2、在起身回到起始姿势后，可以用力紧缩臀部以加强臀部的刺激。

3、下蹲的程度根据自己的灵活性等调整，蹲得太低可能会伤到膝盖。

4、在做动作之前，请确保核心、下背部收紧。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的高脚杯深蹲练什么的高脚杯深蹲有哪些好处相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^