做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好吗的相关教程：不少健身爱好者都有过仰卧起坐训练后腰疼的情况，究竟是怎么回事呢？我们又该如何避免呢？做仰卧起坐腰疼的原因动作错误仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背

不少健身爱好者都有过仰卧起坐训练后腰疼的情况，究竟是怎么回事呢？我们又该如何避免呢？

做仰卧起坐腰疼的原因

动作错误

仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。

肌肉代偿

做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确，会产生代偿性肌肉发力，出现髂腰肌发力，而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲，会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。

做仰卧起坐腰疼怎么办

按摩

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。

热敷

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛。

怎样预防做仰卧起坐腰疼

控制锻炼强度

根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。

做好拉伸放松

做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

仰卧起坐在睡前做好吗

不推荐在睡前进行仰卧起坐锻炼，因为运动会导致交感神经兴奋，这会导致血管收缩，心率增强，新陈代谢亢进，处在紧张状态，这并不利于训练完成后的睡眠。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的做仰卧起坐腰疼的原因仰卧起坐在睡前做好吗相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63abc4d7cb9e97fda90d01d8.html

相关推荐