硬拉怎么呼吸 深吸气要吸多少

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无论什么运动，呼吸都是非常重要的，正确的呼吸，可以让你保持更好的力量，使训练能够持续稳定的进行。那么作为一个大力量训练，硬拉怎么呼吸呢？

硬拉怎么呼吸

在硬拉中，一般建议采用瓦式呼吸的方法：

拉起杠铃前，先深吸一口气，把气沉到腹部，然后保持核心部分紧绷，在运动过程中保持闭气，直到放下杠铃，再进行吐气。

瓦式呼吸的好处

在硬拉的力量训练中，脊柱的刚性支撑非常重要，但仅仅依靠竖脊肌往往不能承受太大的负荷。而通过这样的呼吸方式，可以大幅度增加胸部内压，从而有助于脊柱的稳定，撑牢核心，保护腰椎，使上半身成为一个更强的刚性支撑体。

其他呼吸方法

1.在拉起之前，先深吸一口气，在拉起杠铃时吐气。在放下杠铃时同时吸气到腹部，放下杠铃后呼气，之后在拉起杠铃前，再深吸一口气。

2.整个硬拉过程中也平时一样自然呼吸，这样可以帮助身体在任何情况下都能维持持续腹部肌肉启动，并确保脊椎稳定。

3.肌肉收缩用力较大时吐气，在用力较小时吸气。

深吸气要吸多少

在硬拉进行深吸气时，为了最大化腹内压，应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话，最好的方法是在动作前吸气，动作过程中保持闭气，在完成动作后再进行呼气。这样对于脊椎来说，可以提供更好的支撑，并且让身体更加强壮。

小贴示

硬拉并没有标准的呼吸方式，不同的训练者，不同的训练强度，可能会需要不同的呼吸方法。因此，大家应该多次尝试，选择最适合自己的呼吸方法。

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