跑步跑多久才能达到减肥的效果 跑步什么时候泡最适合减肥

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经常适度的进行跑步锻炼，可以很好增强体质，放松身心，还有一定的燃脂减肥效果，那么跑步跑多久才能达到减肥的效果呢?

跑步跑多久才能达到减肥的效果

短时间内的跑步是不能起到减肥效果的，至少要跑步半小时到一小时，才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后，身体消耗了大量的体力和热量、糖分，还能甩掉身体多余的脂肪，确实有一定的减肥效果的，但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

跑步什么时候泡最适合减肥

想要通过跑步来减肥的话，可以在每天饭后2-3个小时去跑一跑。这个时候，食物消化道一定程度，不至于有饱腹感，也不会导致空腹的时候身体没力气。因为饱腹的情况下，血液的消化管集中，是不适合做剧烈运动的，而且跑步的时候，我们还要适当的补水。

跑步一周跑几次最好

跑步不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息，如果长时间跑步，膝盖和身体骨骼受不了压迫，会出现关节炎等问题，长时间下去，甚至会危害到全身关节和骨头的健康。一周跑2-3次就够了。

怎么跑步减肥效果好

先做热身运动。慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候的时候不要跑起来，可以边听音乐边让双臂在身体肋骨两侧自然摆动，脚随之原地慢走1分钟，然后再快步走四分钟，渐渐变成跑，跟着呼吸的节奏来保持跑步速度，这样既能达到减肥效果，又不容易让身体受伤。跑完之后记得做放松运动。在跑完步之后，要对腿部进行按摩或者其他放松整理，不然腿会变粗。

小贴士

跑步对减肥有一定效果，但如果不控制饮食、继续暴饮暴食的话，长期坚持跑步也是没有效果的。所以减肥人士平应该减少主食的摄入，多吃蔬菜水果，不吃油炸之类的食品，晚餐可以少吃点，但要每天坚持运动至少40分钟以上。

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