晚上睡觉多梦原因 怎么提高睡眠质量

好酷屋教程网小编为您收集和整理了晚上睡觉多梦原因 怎么提高睡眠质量的相关教程：睡觉做梦是一种很常见的现象，甜美的梦乡更能让人们在解除疲惫的同时心情愉悦。但是当梦境增多，影响到正常睡眠质量的时候，这就需要引起我们的重视。那么晚上睡觉多梦的原因是什么呢？我们今天就走入这个话题了解一

睡觉做梦是一种很常见的现象，甜美的梦乡更能让人们在解除疲惫的同时心情愉悦。但是当梦境增多，影响到正常睡眠质量的时候，这就需要引起我们的重视。那么晚上睡觉多梦的原因是什么呢？我们今天就走入这个话题了解一下。

什么叫做多梦

多梦是指经常睡醒后自觉睡眠不实，乱梦纷扰，甚至整夜均在梦中，可阐述部分梦境情节，得不到很好的休息。白天头昏脑涨、疲惫不堪的一种病症。

晚上睡觉为什么多梦

压力太大

白天上班或者学习时，压力太大，精神处于过度紧张状态，则可能导致晚上睡觉多梦。

过食晚餐

晚上的时候肠胃功能本来就处于比较低下的状态，如果晚餐吃的太多，食物得不到充分的消化吸收，就可能会影响睡眠。

年龄因素

随着年龄的增长，人的睡眠质量也受到了一定的影响，通常情况下，年纪越长，睡眠质量越差，且很难得进入深度睡眠。在我们接触到的生活中，宝宝总是能睡得最香的。

神经衰弱

神经衰弱的患者经常伴有失眠多梦的症状，睡眠质量很差。

药物因素

有些人滥用药物，比如兴奋剂、镇静剂、避孕药等，也可能导致失眠多梦。

环境因素

在睡觉的时候，如果外面过于吵闹，也会影响人的睡眠。

情绪因素

人的睡眠与自身的情绪因素息息相关，如果情绪过于激动兴奋，或者过于悲伤难过，都会影响夜间入睡。睡觉前，人应该尽量保持舒缓的心情。

晚上睡觉多梦怎么办

晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶有安神促进睡眠的作用。

饮食尽量吃的清淡，避免含咖啡因的食物的摄入。

可以自我按摩穴位，比如神门、内关、照海、申脉这类和睡眠相关的穴位。

睡觉前可以用温水泡脚20分钟左右，对失眠多梦也有一定的缓解。

怎么提高睡眠质量

规律的作息

每天规定自己夜间入睡和起床的时间，不要每天在不同的时间点睡觉和起床，这就相当于你每天都在倒时差。每天中午午睡小会，一般20-30分钟左右为宜。

少吃晚餐

人自身的消化功能会在晚上变慢，如果晚餐摄入过多，食物得不到充足的消化，则可能影响睡眠质量。

加强运动

运动对睡眠质量的提高非常有用，当你进行运动锻炼，身心都得到舒展的时候，睡眠质量自然也就上去了。

选择正确的卧姿

尽量选择仰卧或者侧卧，俯卧会对人体重要器官产生不必要的压力。

化解压力调节情绪

要学会自己调节压力，不要把白天学习或者工作的压力带入夜间睡觉的时候，想些开心的事情，适当放松自己。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的晚上睡觉多梦原因怎么提高睡眠质量相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a57e4a9078e6ca2b054b71.html

相关推荐