卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好的相关教程：卧推是健身中常见的训练项目，它能有效显著的提高个人的身体力量，是很多人进行力量训练的选择之一。力量越大者，卧推时需要推起的重量也就越大，那么卧推普通人卧推多少才好呢？普通人卧推多少合适无论是谁，卧推的

卧推是健身中常见的训练项目，它能有效显著的提高个人的身体力量，是很多人进行力量训练的选择之一。力量越大者，卧推时需要推起的重量也就越大，那么卧推普通人卧推多少才好呢？

普通人卧推多少合适

无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量。这需要不断的尝试。

普通人卧推多少身体算好

卧推没有一个明确的标准，不过在健身界一般认为，一个成年男性，应该能够推起他自身体重的卧推重量，才算是身体力量达到了基本标准。

卧推什么时候加重量

卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以考虑增加重量了。

当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。

卧推的其他重量选择

提升力量的重量

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。这个重量最适合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，仅适用于健身资深人士，不建议初学者练习。

适合新手的重量

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量适合提升肌肉耐力的重量。建议刚接触卧推，力量不强的新手进行练习，这样可以培养正确的动作和对力量的掌控。

卧推重量选择原理

健美理论中，RM表示着最大重复值，比如你卧推50KG的最高次数为8，那么50KG的重量就是8RM。在健身训练中，6-12RM最适合增长肌肉体积，1-4RM最适合增长绝对力量，而16-20RM最适合发达小肌肉群和锻炼肌肉线条，25RM最适合心肺锻炼。

卧推每次做多少个

卧推3天进行一次训练即可。卧推训练后，胸部肌肉需要72小时的时间进行休息恢复。所以最好3天训练一次。

此外卧推的训练分组进行，一次做5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况适当增减次数和组数，新手也可以做5组*5个，组间休息1分钟。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的卧推普通人卧推多少普通人卧推多少算好相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a3f75033b3f79ef203b59c.html

相关推荐