卧推感觉不到胸肌发力 怎么找出胸肌感觉
好酷屋教程网小编为您收集和整理了卧推感觉不到胸肌发力 怎么找出胸肌感觉的相关教程:许多刚开始胸部训练的朋友都苦于卧推感觉不到胸肌发力,确实几乎所有人在初期胸肌薄弱时进行卧推是没有什么感觉的,那么我们应该如何解决这样的问题呢?去认识胸肌,认识卧推胸肌的运动解刨,胸肌的形状,起止点,胸
许多刚开始胸部训练的朋友都苦于卧推感觉不到胸肌发力,确实几乎所有人在初期胸肌薄弱时进行卧推是没有什么感觉的,那么我们应该如何解决这样的问题呢?
去认识胸肌,认识卧推
胸肌的运动解刨,胸肌的形状,起止点,胸肌的功能,负责的关节运动。
简介:胸肌是一块很大的扇形肌肉:上部起于锁骨内1/2下缘,中部连接到胸骨体、1-6肋软骨,下面与腹直肌腱鞘前层相连接;止点:肱骨大结节嵴。
胸大肌起于上部的肌纤维止于下部,起于下部的肌纤维止到了上部,所以在止点的位置是打了一个结。
胸肌主要负责我们肩部运动:肩屈、肩内旋,肩内收,肩水平内收
卧推(宽握)中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色。
运用简单的动作
采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动(肩屈,肩内收,肩水平内收,肩内旋)等等。你可以空手做,去体会这些动作中胸肌的收缩伸展,然后记在脑海里。
这样做有助于你唤醒胸肌,帮助你的胸肌找到存在感。
举例:使用轻重量的哑铃进行飞鸟,或缆绳夹胸。
意念集中,动念一致
意念集中十分重要,这个说起来有点模糊,但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上,而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来。就像性幻想一样,集中精力在胸部肌肉上。闭上眼睛去感受它的收缩,伸展。去建立肌肉和心灵的链接。
离心收缩慢一点
很多人在做卧推或俯卧撑的时候都是自由落体,这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉。
离心收缩的时候慢一点可以帮你:
1.改善身体觉察。
2.改善动作的控制能力。
3.发展结缔组织的力量。
4.改善稳定度。
采用轻重量
5RM以上的训练重量,大重量的训练中,你的神经系统为了举起重量会努力动员更多的运动单位来参与动作,其中就包括除了胸肌以外的大量运动单位。
如果你是为了提升力量和全身协调性这没什么不好,但如果是专注胸肌感受,建议采用偏轻的重量。
挤压按摩,拉伸
卧推的时候都不知道胸肌跑哪去了。
肌肉没有存在感?那就去找到它,去感受到他的存在,利用按摩,挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的卧推感觉不到胸肌发力怎么找出胸肌感觉相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63a3bbab9910944fdc0653e0.html
相关推荐