骑一个月自行车瘦多少 骑行消耗热量表

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感觉自己有变胖了，而且进入秋天天气凉爽更容易长胖，不知道骑自行车减肥效果好不好呢？骑一个月自行车的话大概可以瘦多少呢？赶紧来了解一下吧。

骑一个月自行车瘦多少

因人而异。

骑一个月自行车想要减肥，首先要达到一定的运动量，其次还要控制好饮食，保证每日热量摄入不超过1200大卡的热量，做好这两点，坚持每天骑30分钟—1小时的自行车，对于体重基数比较大的人而言，大约可以瘦5斤左右，而体重基数较小的人而言，一般瘦2—3斤较为正常。

骑自行车可以瘦哪里

可以瘦全身。

骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如骑自行车体重掉了几斤左右，你会发现全身，包括脸部都会有围度减小的变化，不过最主要瘦的明显的地方应该是腿，因为此部位锻炼最多，如果想瘦腰，可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作，这样瘦腰也会比较明显。

骑行消耗热量表

1、骑行一小时，每小时9公里，大约消耗245大卡；

2、骑行一小时，每小时16公里，可消耗415大卡；

3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655大卡；

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重，通常如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235—370卡路里，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异，因此想要消耗更多的热量，一是时间上更久，二是骑行强度够大，可采取爬坡的方式，这样消耗的热量会更多。

一天骑自行车多久合适

根据自己的体能决定。

无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的，其运动强度都要根据自己的体能标准设定，不能一下子就进行长时间的高强度运动，否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果，还可能造成运动损伤，建议：

1、平时运动较少刚开始骑自行车的人，每天骑5—10公里，时长不限制，等自身适应了之后再逐渐增加强度；

2、而经常运动的的人，可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度，通常每小时10公里，骑30分钟为宜，然后等习惯后，每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳。

骑自行车和跑步减肥哪个好

运动减肥重在坚持，建议选择你喜欢的那个，能让自己持之以恒的进行运动的项目更有减肥效果。

骑自行车和跑步减肥在同等时间强度情况下，跑步会比骑自行车消耗的热量更多，而且跑步是全身运动，相比骑自行车锻炼到的部位更多。

但骑行更有趣，选择一个空气好的地方，轻松骑行，不仅可以呼吸新鲜的空气，还能欣赏美好的风景，让运动更有乐趣，大部分人会觉得骑行比跑步更能坚持下去，尤其是骑行还能作为大部分工作、上学的代步工具，十分方便。

不过最主要的是减肥不是短时间的，而是需要长期进行的结果，想要达到较好的减肥目的，最好是根据你自身喜好决定。

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