骑单车对膝盖有影响吗怎么骑单车不伤膝盖

发布时间：2022-12-21

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了骑单车对膝盖有影响吗怎么骑单车不伤膝盖的相关教程：骑单车是一项比较健康的有氧运动，经常骑车能有效增强下肢肌肉力量，协调性和平衡力，还可以起到解压的好处，骑自行车虽然是比安全的运动，但是如果骑车方法不当也有可能导致身体受伤，那么骑单车对膝盖有影响吗?骑

骑单车是一项比较健康的有氧运动，经常骑车能有效增强下肢肌肉力量，协调性和平衡力，还可以起到解压的好处，骑自行车虽然是比安全的运动，但是如果骑车方法不当也有可能导致身体受伤，那么骑单车对膝盖有影响吗?

骑单车对膝盖有影响吗

骑单车属于比较温和的运动，对膝关节负重比较小，骑车的时候可以减轻体重对膝盖的压迫，降低膝盖受伤率。

需要注意的时，由于骑车的时候是两腿交替踏蹬，长时间的重复动作，会使微小伤害积累成大伤害，所以骑单车也不是对膝盖完全没有影响的。

在骑单车的过程，腿部反复进行圆周运动，容易造成膝关节软骨负重过大，从而造成膝关节半月板损伤。尤其是在不做热身运动的前提下，更容易损伤膝盖。

有的人没有长时间骑过车，突然一下子骑很远，并且盲目追求速度，这样也是对膝关节有影响的，严重的时候会导致膝盖出现积水的现象。

人的膝盖结构适合直立行走，而骑车时膝盖呈弯曲状态，有的人在骑单车之前不注意单车坐凳调整，将坐凳调太矮，就会导致膝盖过度弯曲，髌骨越来越紧，压力不断上升，加之骑车过程中腿部反复弯曲伸直，膝关节不断受到摩擦，就容易导致膝关节损伤。

1.要预防膝关节伤害，在骑单车之前应该做伸展运动和重量训练，来锻炼大腿后侧的弯曲肌肉，即四头肌，四头肌有力，膝盖关节也就会变得较强健，就不容易受伤了。

2.运动要注意循序渐进，不要一时兴起就勉强运动，偶尔才骑一次车，并且骑车的距离又很长的话，也容易使受伤机会增加。

3.长时间骑行的话，最好带上冰敷用具，并穿上护膝，或绑上绷带来保护膝盖，减少关节动作。

如果骑车后膝盖感觉不舒服，建议先放慢速度，不要用力蹬单车，如果继续疼的话，就要停下休息，并采取冰敷方式来处理，冰敷可以消炎，消肿，止痛，降低乳酸堆积。

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