一小时跑5公里能减肥吗每天10公里能瘦多少斤

发布时间：2022-12-21

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如何既省时又省力的跑步减肥是不少减肥人群的愿望，下面就来一起了解一下。

一小时跑5公里能减肥吗

是能够帮助部分人减肥的，为什么是部分人呢？一小时5公里，平均1公里需要耗费12分钟，这对大多数人来说强度显然偏低，即使是中低强度的有氧运动也有所差距，当然也有部分人因为各种原因运动能力较差，只能达到这个成绩，当然这个强度对于这部分人可能是较高的，那么也就能够帮助减肥了。

由于每个个体的运动水平、身体素质有所差异，所以对于强度的感受也有所不同，那么通常每公里的完成时间在6-9分钟左右是不错的，可以参考着来。

多快多慢都没有关系，只要你将心率控制在最大心率的60%-80%之间，并保持尽可能长的时间即可，不需要过多关注时间。

减肥不用距离来衡量。建议每次40分钟左右的时间，强度控制在60%-80%的最大心率之间即可，有氧运动强度是减肥效率最高的区间，把握好时间和强度就能很好的控制减肥了。

若是排除其他干扰因素，理论上来说，进行有氧10公里跑可以消耗大约470千卡的能量，不考虑水分流失的因素，那么燃烧一公斤脂肪需要7700千卡，那么每天10公里可以减去0.06公斤的脂肪。

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