跑步前慢走算是热身吗 跑步前怎么热身

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步前慢走算是热身吗 跑步前怎么热身的相关教程：我们知道，跑步之前要进行充分的热身运动，因此很多人在跑步之前会采用慢走的方式来进行热身，但是不少人对此也有疑惑——跑步前慢走算是热身吗？跑步前慢走算是热身吗不算。热身的要求是活动开关节，拉开韧带，让身

我们知道，跑步之前要进行充分的热身运动，因此很多人在跑步之前会采用慢走的方式来进行热身，但是不少人对此也有疑惑——跑步前慢走算是热身吗？

跑步前慢走算是热身吗

不算。

热身的要求是活动开关节，拉开韧带，让身体从平静状态慢慢进入到运动状态，以避免直接运动身体不能适应带来的损害。慢走只是相当于散步，没有起到拉开韧带，活动关节甚至进入到运动状态的目的，因此，慢走不能算是热身，也不能用慢走来代替热身。

跑步前怎么热身

跑步前的热身应该按照两部分进行。

1.拉开韧带，活动关节，使跑步时更加灵活方便，便于伸展，避免直接运动导致韧带等部位受伤。跑完步后的拉伸主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。

2.以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分钟，使身体微微发热，身体血液循环逐渐加快，心率逐渐增加，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，并让关节分泌更多的润滑液，帮助进入运动状态。

跑步前热身多久

跑步前热身应该以15-20分钟所有为好，如果是45分钟的跑步训练，应该热身15分钟左右，如果是超过45分钟的跑步，热身应该要以20分钟左右为宜。

跑步前的热身动作

1.活动膝关节。半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2.活动髋关节。两腿交替做高抬腿，各做20次。

3.压腿。使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4.转体运动。两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5.活动脚部。站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6.前后踢腿，活动髋、膝关节。

7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

跑步前热身的必要

减少运动损伤风险

没有充分的热身是很多人在跑步时发生受伤的主要原因。运动前韧带和关节没有拉开，突然大幅度的跑步，很容易导致拉伤扭伤。因此，充分的热身对于减少运动风险十分必要。

方便进入状态

人体在运动时不可能马上从静止达到最好的运动状态，而运动前的热身就可以让人进行一个过渡，从而在运动开始时马上就能调整到最佳状态。职业运动员充分热身，可以在比赛时获得更好的成绩。

小贴士

不仅跑步前需要进行拉伸并慢跑热身，跑步之后也需要慢跑逐渐降低速度，然后进行拉伸处理，而不是直接进行休息。跑步前后，都需要一个缓冲的过程。

跑步之后的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。一般进行15-20分钟左右。拉伸部位和热身拉伸部位相同。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的跑步前慢走算是热身吗跑步前怎么热身相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a1a70b559f6a3531052aea.html

相关推荐