怎样晨跑减肥效果好 晨跑多久才能减肥

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白天工作繁忙，甚至晚上也得奋战，那么清晨就成了仅有的运动时间，特别是有减肥需求的朋友，那么如何在宝贵的清晨快速实现减肥呢？

晨跑对于减肥有何益处

晨跑能够将你的新陈代谢很早的提升到一个很高的水平，代谢时间变长，那么就能消耗更多的脂肪。

早晨血糖较低，加上空腹，此时跑步能够更早的将脂肪调动起来，燃脂效率更高。

晨跑前我们需要怎么做

1.可以吃少量食物

开始前可以少量吃点食物，可以补充一点血糖，糖分的消耗会给予脂肪燃烧信号，促进减脂。

2.积极的热身

开始跑步前最好进行适量的热身，这样能提高肌肉和内脏的活跃度，以适应即将开始的运动的强度，防止运动损伤。

晨跑中我们需要怎么做

1.控制强度

我们的目的是减肥，高速燃烧脂肪就是关键，这里我们建议将强度保持在你的最大心率的百分之六十，因为这个强度区间，属于有氧训练的区间，也是脂肪消耗的最佳区间。

2.坚持到底

想要有显著的效果，建议进行40分钟以上的跑步时长，因为脂肪燃烧的高峰期出现在跑步进行30分钟后，所以坚持40分钟以上，能够达到理想的效果。

晨跑后我们需要怎么做

1.补充能量

晨跑结束后，血糖值很低，此时需要及时补充能量和水，恢复状态。

2.进行拉伸

拉伸很重要，能防止肌肉沾粘，放松肌肉，加速乳酸代谢，保持白天舒畅的身体。

晨跑不要每天跑

每天训练身体也需要时间来恢复，才能保证好的状态应对之后的训练。建议一周进行3次即可。

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