游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳减肥该怎么游

好酷屋教程网小编为您收集和整理了游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳减肥该怎么游的相关教程：许多小伙伴不清楚游泳究竟是有氧运动还是无氧运动，想减肥又该怎么游呢游泳是有氧运动还是无氧运动游泳既可以是有氧运动也可以是无氧运动，关键看训练者如何游，如果是负荷强度高、瞬间性强，则是无氧运动，若是强度

许多小伙伴不清楚游泳究竟是有氧运动还是无氧运动，想减肥又该怎么游呢

游泳是有氧运动还是无氧运动

游泳既可以是有氧运动也可以是无氧运动，关键看训练者如何游，如果是负荷强度高、瞬间性强，则是无氧运动，若是强度低有节奏持续时间长，则是有氧运动。

怎样游是有氧运动

游动时心率保持在最大心率的60%至80%之间，即为有氧运动。

怎样游是无氧运动

游动时心率保持在最大心率的85%以上，即为无氧运动。例如短距离冲刺。

游泳减肥该怎么游

1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

游泳的注意事项

1、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

2、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

3、疾病患者勿游

患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳，首先容易导致疾病的加重，其次传染性疾病还容易传染给他人。

4、不明水域勿游

不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳，危险系数极高。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的游泳是有氧运动还是无氧运动游泳减肥该怎么游相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a15e9abc231971f80e0487.html

相关推荐