夏天适合晨跑还是夜跑 夏天晨跑更减肥

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坚持是所有跑者的特点，酷热的夏天，白天高温并不适合跑步，那么夏天适合晨跑还是夜跑呢？

夏天适合晨跑还是夜跑

夏季跑步凉爽的清晨和夜晚是跑步最适宜的时间，由于清晨和夜晚时期人体状况、室外环境都不相同，所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。

夏天晨跑更减肥

早晨起床后人的血糖值较低，此时跑步身体的主要供能物质是脂肪，晨跑能更快调动脂肪开始消耗，减脂效率更高。

夏天晨跑帮助新陈代谢

晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会延长。

夏天夜跑提升睡眠质量

晚上人体的各项生理机能和激素都处于一个较高的阶段，运动状态和效果最佳，同时帮助升高体温，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

夜跑空气质量更好

清晨二氧化碳浓度较高，可吸入颗粒物很多，空气质量不佳，晚上空气质量相对来说会好很多，对运动状态帮助更佳，同时减小空气质量问题对身体的影响。

夜间跑步避免发生血栓

清晨血液中的血小板比例较高，血液粘稠度较高，而夜晚血小板比例正常，此时夜跑对于中老年人来说可以降低血栓等心脑血管疾病的风险。

夏天晨跑和夜跑的注意事项

夜跑

选择夜跑，尽量在23点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。夜跑时要注意选择地势平坦，安全的路段进行，夜间温度比白天要低一些，注意保暖。

晨跑

若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，防止低血糖。晨跑后不宜立即进食，不利于食物消化。

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