冬天夜跑的好处和坏处

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天夜跑的好处和坏处的相关教程：夜跑成为越来越多的人健身的新选择，大家选择夜跑，也是想通过夜跑来达到他们的健身的目的。但是有时候，不仅没有得到好处，反而适得其反，给身体带来坏处。事实上，无论哪种运动方式都有其好处和坏处，就看你是否有

夜跑成为越来越多的人健身的新选择，大家选择夜跑，也是想通过夜跑来达到他们的健身的目的。但是有时候，不仅没有得到好处，反而适得其反，给身体带来坏处。事实上，无论哪种运动方式都有其好处和坏处，就看你是否有科学、合理、适量的进行。作为夜跑族的一员，一起来看看夜跑的好处和坏处各有哪些方面吧！

夜跑的好处

不耽误学习和工作

对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。

释放压力

现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。

改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

氧气多

从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

避免血栓

夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

增强锻炼效果

夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

有利于减肥

夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

有利于提升工作效率

夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。

夜跑的坏处

容易感冒

夜晚的温度相对来说比较低，刮风的几率也比较高，比较凉快，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。

安全隐患多

夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。

关节损伤

跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤。

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