葡萄糖对长跑有用吗 长跑前补糖有什么用吗

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糖分在运动过程中是重要的能源物质，那么下面就来一起了解一下糖在长跑中重要的意义。

葡萄糖对长跑有用吗

葡萄糖能够在跑步过程中供应能量，能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响，提升运动状态和运动表现，特别是在中长距离的训练尤为明显。

长跑前补糖有什么用吗

运动前补糖能够增加肌糖原和肝糖原，以及提高血糖浓度，保证跑步过程中血糖水平的稳定。像是葡萄糖这类的单糖可以在跑步前5到10分钟补充，而其他分解速度较慢的碳水化合物需要在跑前至少三小时完成补充。

长跑中补糖有用吗

在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中，运动中补糖能够提高血糖水平，减少肌糖原的消耗，提升跑步状态，延长距离。

为什么糖对长跑这么重要

在长距离跑步训练中，能量来源来自血糖和糖原储备，并且研究显示，长距离训练中糖原供能占比能达到75%-83%，占比非常高，而糖原的大量消耗会造成后期低血糖的状况，导致肌肉疲劳的产生，同时中枢神经系统也会产生神经疲劳，二者共同作用导致运动表现下降。所以，储备糖原是维持血糖水平，保证续航时间，提升运动表现的关键。

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