怎样减肥安全有效 安全健康有效的减肥方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎样减肥安全有效 安全健康有效的减肥方法的相关教程：提到减肥，往往大家都会选择节食，这是不健康的方式，牺牲健康换取重量的减少并不可取，我们需要的是安全有效的减肥方式，下面是一些建议，希望能帮助到你。获取身体最低能量需求数首先要知道自己的基础代谢率，也就

提到减肥，往往大家都会选择节食，这是不健康的方式，牺牲健康换取重量的减少并不可取，我们需要的是安全有效的减肥方式，下面是一些建议，希望能帮助到你。

获取身体最低能量需求数

首先要知道自己的基础代谢率，也就是你完全静止一天身体所消耗的能量。

如果你的基础代谢率为2000千卡，运动和其他消耗为500千卡，那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量，坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。

一定不要过分减少能量的摄入，否则机体保护机制会使得脂肪消耗减慢，同时能量供给不足也影响生活工作状态。

科学合理饮食

早期我们减少盐和碳水的摄入能迅速降低体重，但是减少的并不是脂肪而是水。

建议减少精制食物的摄取，减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。

想要减肥提速，需要多吃蔬果、蛋白质、谷物、低脂食品。

1.吃大量蔬果带来饱腹感。

2.喝大量水，加速代谢，每天2.5到3升。

3.弃掉所有零食，多余的热量皆来自于此。

4.戒酒，酒精是高能量来源。

5.小吃多餐。

记录每次吃的食物

可以使用APP或者其他方式记录吃过的食物数据，了解卡路里的数值，了解自己当前的进度和情况，能有效控制摄取，保持自律。

坚持不懈的决心

胖来如山倒，胖去如抽丝剥茧。减肥需要时间和耐心，拒绝美食，同时配合足量的运动，这些要同时满足并不容易，拥有坚持不懈的决心能助你减肥成功。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的怎样减肥安全有效安全健康有效的减肥方法相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a043ab30f9106ffc0b78d5.html

相关推荐