减肥时需要注意什么？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了减肥时需要注意什么？的相关教程：忘掉卡路里恐惧症，这6项小目标帮你远离不健康饮食●吃早餐已经有多种科学数据证实过，按时按量的高蛋白高纤维早餐是会明显帮助人们控制体重甚至是减重的。●做用餐计划不要等到饿得眼冒金星时再决定吃什么，提前计

忘掉卡路里恐惧症，这6 项小目标帮你远离不健康饮食

●吃早餐

已经有多种科学数据证实过，按时按量的高蛋白高纤维早餐是会明显帮助人们控制体重甚至是减重的。

●做用餐计划

不要等到饿得眼冒金星时再决定吃什么，提前计划好自己在一天、一周或一段时间内都要吃些什么。

●把蔬菜当水果

多数水果的卡路里都不高，但因为味道好，负担小也很容易吃多，造成糖分摄入过量，相比之下，很多甜度低味道也不错的蔬菜是很好的代替，而且蔬菜的纤维含量也更有优势。

●适当摄入健康脂肪

不要一看“脂肪”二字就如临大敌。很多食物（如坚果、三文鱼）中富含的不饱和脂肪酸不仅不会为身体带来负担，有利健康，也能相对满足人们的胃口，让你不至于一闻油香就变饿狼。

●水饱

也不是不行没事多喝水，很多时候你感觉饿了甚至不是因为馋，而是因为渴。当然，真正需要食物补给的时候，也偶尔可以尝试用果昔或汤代替。

●把主食升级成全麦谷物

更丰富的纤维和蛋白质在饱腹的同时也减小了发胖的风险。

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