您的DBT会话的12个激进验收工作表

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DBT中的根本接受是什么?

辩证法是术语“辩证行为疗法”中的关键词。受益于DBT的客户通常会有极大的情绪波动，并把世界看成是黑人或白人，无论是好是坏。

“辩证法”是指双重性，表明矛盾力量之间的平衡。在这种情况下，以情绪为中心的疗法的辩证性质是平衡过度情绪化的思维和过度逻辑化的思维(没有情绪)。由此产生的平衡称为“明智的头脑”。

激进的接受可以帮助客户在纯情感和纯逻辑之间使用DBT的“明智思维”进行练习(Linehan，2014年)。该方法鼓励深思熟虑的行动，而不是无意识的反应。

当客户可以按原样接受情况时，他们可以做出更具逻辑性的决定。

接受只是在承认这一刻。接受不涉及任何判断。为了接受现实，服务对象必须做出有意识的选择，转向现实，摆脱认知扭曲。他们必须承诺接受这一承诺。这并不总是那么容易，他们可能不得不重复几次技巧或咒语才能到达一个平静的情感场所。

当他们使自己平静下来并放下心来时，有时客观上无需判断就可以容易地接受这种情况。没有情感，就不会有痛苦或痛苦。好像客户正在通过一堵玻璃墙看情况。他们可以看到正在发生的事情，但无法与之交互。

客户成为观察者，而不是参与者。这消除了需要对瞬间做出反应的感觉。当做出有意识的选择以承诺接受现实时，痛苦和苦难就会减轻。

12个最佳自由基接受工作表

如果偏见怎么办1.“如果”的偏见

“如果存在偏见”工作表可帮助客户确定他们的偏见是正面还是负面，并着眼于某种情况的两种潜在结果(正面和负面)，而不仅仅是关注负面的结果。

它有助于将两极分化的思维转变为中间立场。

2.事实核查思想

该事实查证思想工作表帮助或客户确定他们对情况的想法是现实的，如果他们实际上是认知扭曲。一旦识别出认知失真，就可以对其进行更改。

3.彻底接受令人痛苦的局势

当客户处于危机中时，可能很难客观地看待令人痛苦的情况。

此“根本接受”工作表可帮助客户对事件进行部分划分，以便对情况进行严格分析。它有助于将扭曲的负面认知转变为对现实事实的解释。

4.专注于当下接受激进的时刻

当客户处于令人沮丧的境地时，他们通常会专注于“将要”，“应有”和“可能”。对过去的关注除了对精神上的自我伤害没有其他目的。

当客户从根本上接受某种情况时(例如“关注当前时刻”练习中的功能)，它将使他们摆脱内感，并帮助他们采取合理的下一步措施。

5.倒计时至平静

当客户专注于过去或未来时，他们可能会感到沮丧或焦虑。

这种积极的情感锻炼结合了五种感官的运用和计数应对技术， 可以帮助客户在当下立足。当他们专注于当前时，他们可以更容易地采取逻辑步骤以朝着变化迈进。

6.解决问题

通常在危机情况下，客户可能会因其痛苦的情绪而不知所措。激进的接受度可以帮助客户从纯粹的情感观点转移到更多的中间思路(灰色区域，而不是黑白区域)。

此成人问题解决工作表可通过认真研究问题并客观地考虑可能的解决方案，帮助客户从根本上接受情况。

7.根本接受应对的口头禅

在激进的验收应对咒语工作表是可以重复一遍又一遍(或大声朗读)，以帮助提醒的现实情况的客户端短语的列表。

咒语的重复性方面也可以帮助自我舒缓。这不仅增强了激进的接受度，而且还帮助使客户平静下来，从而恢复到更加平衡的心态。

8.设定激进的接受目标

在激进的验收目标工作表，帮助客户实行激进接受的应对技术，非令人不安的情况下，所以他们更能够使用的技能在危机的情况。当我们专注于情绪时，尝试一项新技能会更加困难。

对于客户来说，在日常生活中实行彻底的接受非常重要，这样才能使它成为一种习惯，并在危机情况下更易于实施。这类似于学习弹奏乐器或在健身房锻炼。我们练习的越多，就越容易。

9.彻底接受冥想

在沉思激进的验收工作表结合了激进的接受能力传统的冥想，使客户端可以练习在接受紧张的情况下，无论他们是和自己平静。

正念冥想帮助客户在当下立足。

10.跌宕起伏

激进的接受是客观决策的重要组成部分。尽管Ups and Downs工作表是为儿童设计的，但它可以帮助任何年龄的客户逻辑地思考他们的决定。它可以帮助客户将情况分解为利弊，以便做出更客观的决策，而不是在情绪上对痛苦的情况做出反应，而痛苦的情况可能导致更大的痛苦。

客观而逻辑地确定一条道路将使客户在痛苦的时期内能更多地控制自己的行为。

11.练习激进验收

在实践激进的验收工作表可帮助客户接受形势是并制定应对策略，以帮助容忍相关痛心的感觉。

激进的接受包括放弃控制局势的需要。该工作表可帮助客户将局面视为局外人，并对局面采取行动而不是做出反应。主动而不是被动，可使客户感到更加自信。

12.挑战灾难性思维

在具有挑战性的灾难性思维工作表可以帮助客户以partializing危机情况下实行激进的验收。

该工作表可帮助客户分析令人痛苦的情况，以便更合理地看待潜在结果。它使他们从两极分化的思维转变为“明智的思维”状态。

在日常生活中实践自由基接受的9种方法

1.承认现实

彻底接受的第一步是让客户承认他们没有接受现实。

要求客户放开“应该”，“将要”和“可能”。这些都不现实。他们是假设的。

2.过去就是过去

要求客户确认他们无法改变过去或预测未来。我们所拥有的只是当前时刻。我们不知道将来会发生什么，我们必须放弃过去的事件;他们是我们无法控制的。

3.应对的口头禅

建议一个口头禅，例如“它就是它”或“它就这样”。客户在感到不安以释放控制负担时可以重复此口头禅。

重复咒语有几个功能，包括扎根，彻底接受，正念冥想和自我抚慰。

4.毕竟我们只是人类

要求客户认识到他们并非无所不能。他们无法控制所有事件，所有情况以及所有人。有些事情完全是我们无法控制的，我们必须照原样接受它们。

没有人是完美的。我们都会犯错。承认我们的人性并不意味着内或羞耻，但目的是减轻感到完美和拥有完美生活的需要的负担。

没有完美的生活，当客户接受他们无法控制他人的行为时，他们可以专注于自己。

5.放开判断

建议客户练习从非判断角度看事件。当我们进行非判断时，我们客观地而非客观地看待事物。我们从等式中消除情感。

运用非判断性思维的客户将学会看到世界不再是两极分化，人是人类，而不是所有人的好坏。当客户练习放开判断时，他们会停止对他人以及自己的判断。

6.原谅自己

自我同情是一种实践非判断的有力方法。毕竟，我们只是人类，我们永远不会完美。这是正常现象，并期望我们会犯错。

我们在犯错误时必须原谅自己，并将其用作学习经验，而不是殴打自己。

7.承担责任

教客户如何在这种情况下承担责任。它不是黑色或白色。这不是一个人或另一个人的错。

承担责任应毫无判断力，并且要自我同情。客户应客观地观察自己的行为，以查看后果，以便做出真正的行为改变。

8.学习并继续前进

要求客户反思他们对这种情况的反应，他们的反应使他们感到更糟还是更好，以及将来他们可以做些什么。

他们无法改变过去或预测未来。他们只能从错误中吸取教训，并尽量避免重蹈覆辙。

9.看到灰色区域

让客户练习看到生活中的“灰色地带”。人和情况很少都是好事或坏事。让他们练习看看情况或人如何同时具有自己喜欢和不喜欢的方面。

看到灰色区域是从根本上接受人们和局势的一部分，而不是我们希望的那样。

看正念和激进的接受

正念和根本接受正念是承受压力的核心方面，也是学习如何从根本上接受情况的重要工具(Koons，2016年)。

一些临床医生可能将正念与激进的接受相混淆，因为这两种技能是如此交织在一起。然而，正念是一项简单的技能，可以在任何时间，任何地点进行练习，并且将帮助客户建立自己的情感力量，以掌握更为困难的激进接纳技能(Koons，2016年)。

正念是使用所有五种感官专注于整个当下当前时刻的能力(McKay，Wood和Brantley，2019年)。佛教徒经常练习正念冥想， 以保持镇定，禅宗般的心态。

正念可以在一天内多次练习。当一个人专注于自己的感官，身体感觉和环境时，他们只是为脑子提供了一项充实的任务，而没有任何烦恼的余地。

日常生活中的正念意味着专注于手头的任务;在进餐时，您应该专注于进餐(Van Dijk，2013年)。驾驶时，您应该专注于驾驶。我们经常无意识地无意识地做事，而我们与当前时刻失去联系。

正念的生活是临床医生可以教给客户的东西，使他们与时俱进。但是，正念也可能被临床医生用来进行自我保健，并帮助他们调节工作/生活压力。

激进的接受建立在正念技能的基础上。所有客户和临床医生都可以从练习正念中受益，但并非所有人都需要从根本上接受对痛苦的宽容。因此，对于客户来说，在进行彻底的接纳之前先了解正念可能会有所帮助。

激进的接受是客观地观察情况，而没有判断力(Van Dijk，2013)。正念帮助我们活在当下，作为参与者但没有情感。五种感官没有情感。他们就是。

服务对象听到的声音听起来不错，但他们对听觉行为的情感依旧很好。正念建议我们应该花一点时间，只听，只看，只感觉，只品尝，只闻一闻，而又不给感觉赋予情感。

当服务对象陷入困境时，他们可能很难回到平衡冷静的“智者”状态(Linehan，2014年)。如果他们在没有判断的情况下难以从根本上接受情况，则可能会帮助他们在没有情绪的情况下进行体验。

如果他们现在专注于自己的正念技能，客观地体验这个世界，那么他们应该能够更快地扎根，然后准备好按原样接受这种情况。正念是道路，彻底接受是目的地。

PositivePsychology.com情绪智力资源

PositivePsychology.com工具包中有许多工具可以帮助您的客户提高他们的情商技能。

这里有一些建议可以开始：

在情绪强度图表提供客户洞察自己的情绪的强度，以及如何影响他们的身体和精神。

可视化情感的身体体验是一种工具，可以帮助客户了解身心之间的联系，从而洞悉自己的情感。

该睿智的头脑主席工作 锻炼解释说，“睿智的头脑”，以及如何使用它在危机情况做出冷静，平衡决定的DBT概念。

揭示思想和情绪循环是一个工作表，它可以通过思考苦恼和相关的认知扭曲来帮助客户练习激进的接受技巧。

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