适合男生减肥的几种运动方式

好酷屋教程网小编为您收集和整理了适合男生减肥的几种运动方式的相关教程：、蹬踏板：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30

、蹬踏板：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。2、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。3、户外跑步：户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。4、疾走负重：在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

适合男生减肥的运动方式:1、游泳男人减肥最常见且最有效的方法就是游泳，男性经常游泳既安全又效果好，游泳不仅可以锻炼全身的肌肉，而且还能锻炼我们的肺活量，广大男性可以试试这种游泳减肥的方法。2、户外跑步跑步是一种常规的减肥方法，经常跑步可以让男性的身体得到全面的锻炼，尤其是户外跑步不仅可以减肥，还能让人们呼吸新鲜的空气，达到很好的保健效果哦。3、疾走负重男人减肥可以试试这种方法，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。男人想减肥可以尝试下这种疾走负重的方法。4、蹬踏板蹬踏板也是比较不错的减肥方法，首先可以两腿一起蹬4分钟，然后分开一边30秒，这样循序渐见，对于男性减肥有不错的效果哦。

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