为什么跑步跑了很多却没有瘦下来？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了为什么跑步跑了很多却没有瘦下来？的相关教程：“一胖毁所有”，肥胖确实会给人带来许多烦恼，不仅形象受损，行动受到限制，还会影响到人们的工作，生活和学习。不减肥看来是不行了。听说跑步可以减肥。于是，许多胖友也穿上跑鞋出门去跑步。经过一段时间的坚持。

“一胖毁所有”，肥胖确实会给人带来许多烦恼，不仅形象受损，行动受到限制，还会影响到人们的工作，生活和学习。不减肥看来是不行了。听说跑步可以减肥。于是，许多胖友也穿上跑鞋出门去跑步。经过一段时间的坚持。有的人如愿以偿，瘦身成功了。

“一胖毁所有”，肥胖确实会给人带来许多烦恼，不仅形象受损，行动受到限制，还会影响到人们的工作，生活和学习。

不减肥看来是不行了。

听说跑步可以减肥。于是，许多胖友也穿上跑鞋出门去跑步。

经过一段时间的坚持。有的人如愿以偿，瘦身成功了。可是，有那么一部分人，不管再怎么努力，却怎么也瘦不下来。

就像你一样，一个月跑20次，每次平均5㎞，跑了3个月只减了2斤的体重。

问题出在哪里呢？

跑步减脂不成功大致会有以下几种原因。

1.跑得慢了或者是跑得快了。

只有进行中等运动强度的有氧慢跑，才能够帮助你更高效地减掉身上多余的脂肪。因此，平时要用有氧慢跑的方式来跑步。

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。

如果你的最大心率是200次/每分钟，你平时跑步就要把心率尽量控制在120次/分钟至160次/分钟之间。

此时你跑得应该是不快不慢的。

如果平时跑得太慢，心率会在热身心率区间以内；跑得太快，心率又会到无氧心率区间以内。这两种方式都不能高效地帮助你减掉身上这些多余的脂肪。

由于大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟这个范围内。你平时跑步把心率控制在130次/分钟~145次/分钟之间就能达到要求啦。

2.跑得时间不够。

跑步减脂对时间是有要求的。每次跑步40~60分钟，减脂效果会更好。

因为每次跑步的前15~20分钟是热身跑阶段。热身跑阶段，身体正在被逐步的激活，正处于从静止状态向运动状态的过渡阶段。在这个阶段内，身体是很少会动用脂肪来为肌肉供应能量的。

只有跑够了40~60分钟，你才能够得到30分钟左右的高效减脂时间，才能基本保证每天的摄入量会小于消耗量。

3.跑跑停停。

有的人跑步，会跑跑停停，跑一段，休息一段。

殊不知在你停下来的时候，心率就会从有氧心率区间以内落到热身心率区间以内去了，减脂过程被迫中断了。

等你再次起步的时候，心率又要经历一个起伏的过程才能逐渐稳定在有氧心率区间以内。

一次跑步中间停个几次，当天的努力就大打折扣了。

因此平时跑步尽量不要养成跑跑停停的习惯。如果实在要停，也只能停一小会儿，不要让心率降到热身心率区间以内去。

4.管不住嘴。

三分跑，七分吃。跑步减脂还是要管住嘴。

平时要控制住自己的食欲，坚决控油，少盐，忌暴饮暴食，饮食尽量清淡，多吃瓜果蔬菜。

只有让每天的摄入量小于消耗量，你的减脂行动才会取得成功的可能。

以上是容易引起即使跑了步，也没有瘦下来的几个主要原因。你可以对照一下，看看自己到底是在哪个方面出的问题。

最后，祝你早日瘦身成功，加油吧！

一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

以上就是关于为什么跑步跑了很多却没有瘦下来？的详细内容分享，如果您需要更多百科知识、生活常识的相关知识，请关注好酷屋教程。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的为什么跑步跑了很多却没有瘦下来？相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/shenghuo/66a1d2e9b810f029b50d28f4.html

相关推荐