跑步怎么可以不伤膝盖？

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用正确的方式去跑步就不会伤到你的膝盖。对于大多数人而言，跑步跑对了是不伤膝盖的，反而有着健膝的作用。但如果跑者自身存在问题或者跑的方式不对，那就不好说了。你慢跑了7km，膝盖就开始疼痛，大概率是因为膝盖对跑步还不适应。当前你应该停止跑步，并利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。

用正确的方式去跑步就不会伤到你的膝盖。

对于大多数人而言，跑步跑对了是不伤膝盖的，反而有着健膝的作用。但如果跑者自身存在问题或者跑的方式不对，那就不好说了。

你慢跑了7km，膝盖就开始疼痛，大概率是因为膝盖对跑步还不适应。

当前你应该停止跑步，并利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。等膝盖疼痛症状完全消失了以后再去跑步，以后就很少会出现这种情况了。

当初我也是这么过来的。

不过，为了保护膝盖，有一些注意事项希望引起你的重视。

1.体重。

你在跑步时，膝盖要承受数倍于自身体重的冲击力。如果体重过大去跑步，很容易给膝盖带来灾难性的后果。

因此，体重特别大的跑者应该先利用游泳，快走等其他运动方式把体重先减轻了一些以后再去跑步。

2.慢跑。

初跑者要用慢跑的方式去跑步。

如果跑得过快，膝盖的压力也会增大，不堪重负之下，必然会出现问题。

慢跑时候的体感应该是一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度，跑完后身体没有明显的疲劳感，有很想再次跑步的冲动。

3.热身拉伸。

跑前热身运动可以把膝关节活动开，使关节腔充满润滑液，可以最大程度地防止膝盖磨损。

跑后拉伸运动可以帮助膝关节周围肌肉和筋膜放松，恢复弹性，从而能更加有效地保护膝关节。

想要膝盖不出现问题，热身拉伸运动是必不可少的环节。

4.力量。

强大的腿部肌肉力量可以帮助膝盖缓冲和吸收地面冲击力，尤其是你的股四头肌。

平时不跑步时，要多用深蹲，蛙跳，提踵等训练动作来强化自己的腿部肌肉力量。

5.跑鞋。

跑鞋也可以起到缓冲的作用。

初跑者一定要选购适合自己的，带有缓震功能的慢跑鞋。最好亲自去实体店挑选，这样才稳妥些。

千万不要穿着竞速鞋，板鞋等去跑步。

6.路面。

不要长期在质地坚硬的道路上跑步。比如水泥后面，鹅卵石面，大理石路面，地砖路面等。

要尽量在草地，土路，砂石路，柏油路面上跑步。

结语。

你在平时的跑步过程中，要做到尽量避免踩雷，这样才能安心地去跑步。你的膝盖也会在长期的慢跑中变得越来越强健，有力。

一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

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