每天快走多少步比较合理呢？

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减肥有氧慢跑效果最好，但是鉴于你的体重过大，确实得先用快走来过渡。由于快走运动强度比慢跑低了不少，因此快走的运动时长要适当延长。通常要连续快走一个半小时，方能达到比较理想的燃脂效果。其实你平时看好时间快走就行，不用去管要走多。

减肥有氧慢跑效果最好，但是鉴于你的体重过大，确实得先用快走来过渡。

由于快走运动强度比慢跑低了不少，因此快走的运动时长要适当延长。通常要连续快走一个半小时，方能达到比较理想的燃脂效果。

其实你平时看好时间快走就行，不用去管要走多。

如果确实要计算步数的话，那么一位身高170左右的成年人，快走一小时步数大约在8000步左右，一个半小时就是12000步的样子。

换言之，你每次要走12000步左右。

不过，想要通过快走来燃脂，你必须使你的心率达到或非常接近有氧心率区间。

因为如果快走时心率低了，够不到有氧区间，就代表着运动强度过小，燃脂效果会大打折扣的。

有氧心率区间的下限在你最大心率的60%，而大多数人会在110~120次/分钟之间。

所以，你每次快走时应该使心率升高到你有氧心率区间的下限附近，减脂效果才好。

快走时幅度要比走路大一些，要把双臂挥动起来，步频要快，不要去管步幅。注意用腰臀部发力，腿部是被动的，由核心推动者身体前进。

快走前一定要做好热身运动，快走后也要及时拉伸肌肉。这样，运动伤害才不会找上你，你也能更快地进步，燃脂效率会同步提高。

快走减脂每周至少走5次，同时一定要管住嘴，一般坚持20天左右，就能看到效果。

平时最好再做一些力量训练，提高自己的基础代谢率。

多管齐下，减脂速度会加快不少。

等你成功减到170斤以下，就可以过渡到超慢跑啦。

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