每晚慢跑40分钟，运动量够了吗？

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每晚慢跑40分钟，这个运动量够了。用慢跑的方式跑步，可以对我们的身体进行全方位的锻炼，同时还能培养我们自律，坚韧的品格。长期坚持慢跑，能给我们带来太多的好处。不过，慢跑并不是说随便跑跑就算了。如果每次跑步时间不够，或者是跑步时间过长，都可能会影响到锻炼效果的。

每晚慢跑40分钟，这个运动量够了。

用慢跑的方式跑步，可以对我们的身体进行全方位的锻炼，同时还能培养我们自律，坚韧的品格。长期坚持慢跑，能给我们带来太多的好处。

不过，慢跑并不是说随便跑跑就算了。如果每次跑步时间不够，或者是跑步时间过长，都可能会影响到锻炼效果的。

那么，每次慢跑40分钟，运动量够不够？能不能达到好的锻炼效果呢？

对于初跑者来说，每次慢跑40分钟，运动量够了，是能够达到比较好的锻炼效果的。所以，你不用担心。

我们的整个跑步过程有热身跑，慢跑，结束三个阶段。

其中第一个阶段，热身跑阶段所起到的作用是激活身体，使身体从静止状态过渡到运动状态。这是有一个过程的，持续时间大约在15~20分钟。

这一阶段，心率会出现不稳定的现象，很难维持在有氧心率区间以内。因此，这一阶段的锻炼效果是很小的。

直到过了热身跑阶段，心率才会始终稳定在有氧心率区间以内，才能达到更好的锻炼效果。

如果每次跑步40分钟，就可以得到20~25分钟的有效慢跑时间。对于次跑者来说，这样的锻炼时间是够的，而且还不至于让身体过度疲劳。

不过，随着你跑步能力的逐渐增强，建议最好把跑步时间延长到60分钟。这样有效锻炼时间就更长一些了，而且在合理的范围之内。

但每次慢跑时间最好不要超过60分钟。因为超过60分钟以后，有的人可能会出现体能不足的情况。如果没有及时补充体能，容易造成跑姿变形，消耗肌肉等一系列问题。

综上所述。

对于初跑者来说，每次慢跑40分钟，运动量是够的。

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